膝关节扭伤怎么处理？这样做恢复最快！

膝关节扭伤怎么处理？这样做恢复最快！

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腾讯

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https://new.qq.com/rain/a/20250209A04Y4700

初春练兵忙，是部队官兵提升战斗力的关键时期。然而，训练伤也会悄然来袭，膝关节扭伤是日常运动和训练中常见的损伤之一，及时正确地应急处置能有效减轻疼痛、防止伤情恶化，并促进恢复。本期将带您了解学习膝关节扭伤的应急处置步骤——“RICE原则”，能有效减少训练伤，提升训练效率。

一、休息（RICE原则中的“Rest”）

扭伤后应立即停止运动，避免受伤的膝关节二次损伤。

注意：不要强行走动或继续运动。

二、冰敷（RICE原则中的“Ice”）

用冰袋或冷敷包敷在受伤部位，每次15-20分钟，每2小时一次，持续24-48小时，可以减轻肿胀、缓解疼痛、减少内部出血。

注意：避免冰块直接接触皮肤，可用毛巾包裹冰袋。

三、压迫包扎（RICE原则中的“Compression”）

使用弹性绷带对膝关节进行适度包扎，从远端向近端缠绕，松紧适中，可以减少肿胀，提供支撑。

注意：不可包扎过紧。

四、抬高患肢（RICE原则中的“Elevation”）

将受伤的肢体抬高至心脏水平以上，可在肢体下垫枕头或软垫，可以促进血液回流，减轻肿胀。

注意：肢体略高于心脏水平即可，不需过高。

五、避免热敷和按摩

扭伤初期（48小时内）避免热敷、按摩或使用活血药物。

注意：热敷和按摩可能加重肿胀和出血。

六、使用支具或夹板

如果疼痛严重或关节不稳，可使用膝关节支具或夹板固定。保护关节，防止进一步损伤。

注意：支具固定后仍不建议行走。

七、如果出现以下情况，应立即就医

1. 剧烈疼痛，无法承重。
2. 膝关节明显肿胀或变形。
3. 关节活动受限或感觉异常。

提示：医生可能会通过X光或MRI检查，判断是否有骨折、韧带撕裂及半月板损伤等问题。

八、康复训练

在医生或康复师的指导下，逐步进行膝关节的康复训练，如轻度拉伸、力量训练等，可以恢复关节活动度和肌肉力量，防止关节僵硬。

九、预防膝关节扭伤需多管齐下

加强股四头肌、腘绳肌和臀部肌肉力量，提升柔韧性，定期拉伸；通过平衡训练和敏捷性练习提高协调性；运动前充分热身，运动后放松；穿戴合适的运动鞋或护具；保持正确姿势，避免急停、变向和过度扭转；控制体重，减轻膝关节负担；合理安排运动量，避免过度训练；定期检查膝关节，及时发现潜在问题。

专家提示

损伤初期避免热敷和按摩，如果症状严重，应及时就医，正确处理扭伤有助于加快恢复，减少后遗症。

本文原文来自中部战区