专家解析：平躺睡觉时颈椎痛的五大解决方案

专家解析：平躺睡觉时颈椎痛的五大解决方案

平躺睡觉时颈椎痛是很多人都会遇到的问题，不仅影响睡眠质量，还可能引发更严重的健康问题。东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东对此给出了专业的建议。

病因分析

平躺睡觉时颈椎痛的问题通常与不正确的卧姿、枕头不合适或颈椎本身的问题有关。调整睡姿和使用合适的枕头可以缓解这一症状。

具体建议

1. 枕头高度：选择一个高度适中的枕头，既不要太高，也不要太低。枕头应使得颈椎保持自然的生理曲线，通常建议枕头高度为10-15厘米左右。

2. 枕头材质：可选择记忆海绵或乳胶材质的枕头，这类枕头能够更好地支撑颈部，保持颈椎的自然弧度，减少压力。

3. 睡姿调整：尽量避免长时间仰卧。如果习惯仰卧，可以在膝盖下方放置一个小枕头，以减轻对腰椎的压力，同时帮助维持颈椎的正常位置。

4. 练习颈部肌肉：适当进行颈部肌肉的拉伸和锻炼，如头部前屈、后仰、侧屈等动作，可以增强肌肉力量，提高颈椎稳定性。

5. 专业就诊：如果疼痛持续或加重，应及时到医院就诊，可能需要影像学检查来判断是否有颈椎间盘突出、骨刺等问题。

合理选择枕头和改善睡眠姿势是减少平躺时颈椎痛的重要方法。如有必要，专业医生的指导和治疗可以提供进一步帮助。