提神方法｜比咖啡更見效？10大方法快速喚醒大腦、消除疲勞

提神方法｜比咖啡更見效？10大方法快速喚醒大腦、消除疲勞

提神方法人人都需要！每朝回到office已開始昏昏欲睡，要快速啟動大腦、投入工作，以下10大快速提神方法你必須要知道。原來不只咖啡有助提升專注力，精油、食物，甚至簡單運動也是令腦部清醒的關鍵，趕快來了解！

冷水潑面

冷水有助於收縮血管並提高血液流動速度，能簡單而直接地喚醒大腦和身體。在昏昏欲睡時可用冷水潑面或用濕毛巾敷在額頭和臉頰上，有助於快速提神。

食用富含纖維和低GI的食物

富含纖維和低升糖指數（GI）的食物能夠緩慢釋放能量，保持血糖穩定，避免由於血糖快速升降引起的疲勞和無力感。選擇全穀物、燕麥、水果，像是蘋果和香蕉等食物。建議在每餐中加入適量的全穀物和纖維食物，有助於持久提神。

聞提神精油

薄荷、檸檬和迷迭香等精油具有提神醒腦的效果，能迅速激活大腦，提升專注力和精神狀態。可隨身攜帶小樽裝的精油，也可以在香薰機中滴入數滴精油，能立即感到清新提神。

享受陽光

一直待在室內其實更容易昏昏欲睡，這時不妨到室外走一走，可以每天花15-20分鐘在戶外享受陽光，最好是在早晨或中午。陽光是自然的提神劑，日光中的維他命D不僅有助於調節情緒，還能喚醒身體的生理時鐘，減少困倦感。

食用富含蛋白質的小吃

運動過後補充蛋白質不只有助增肌，也是因為蛋白質有助持續提供能量，避免快速消耗引起的疲勞感。所以日常感到沒有精神時，也可以食用富含蛋白質的小吃，如堅果、酸奶、雞蛋等，能在不增加熱量負擔的情況下快速恢復精力，維持穩定能量水平。

深呼吸練習

深呼吸有助平靜內心，也能藉呼吸幫助增加身體中的氧氣供應，減輕壓力，同時喚醒大腦。想快速提神的話，可以試試坐在椅子上，緩慢吸氣直到腹部脹起，再緩慢呼氣，重複5-10次。

飲用含咖啡因的飲品

OL們每朝一杯咖啡已成習慣，這是因為咖啡因能刺激中樞神經系統，提升專注力和反應速度。適量飲用咖啡或茶能有效提神，但應該避免過量，每天一至兩杯即可，以防出現焦慮或被咖啡因影響睡眠。

喝水保持水分

除了咖啡外，其實水本身也有助提振精神。這是由於水是保持身體正常運作的關鍵，缺水會讓人感覺疲倦和困倦，所以在疲倦時多喝水，能立即幫助身體恢復活力，促進血液循環和腦部清醒。

進行簡單運動

運動能增加血液中的氧氣含量，促進血液循環，刺激大腦釋放內啡肽，讓人感覺精神振奮。只需要幾分鐘的散步或簡單的拉伸，就能提升精神狀態。辦公室工作少不了要久坐，每工作1-2小時，花5-10分鐘進行快走或拉伸活動，有助於消除疲勞。

冥想或短暫休息

短暫的小憩或冥想有助於大腦和身體的快速恢復，尤其是當你感覺精神疲勞時。幾分鐘的冥想或20分鐘的小睡反而可顯著提高工作效率和專注力。建議每天安排一段時間進行5-10分鐘的冥想，或在中午小睡20分鐘，有助於恢復精力。