睡前泡个脚，身体居然会发生神奇的变化
睡前泡个脚，身体居然会发生神奇的变化
寒冷的冬夜，还有什么比泡个热水脚更让人感到幸福的事？泡脚不仅能让双脚瞬间获得温暖，更能促进全身血液循环，帮助更快进入梦乡。但泡脚真的有这么神奇的效果吗？让我们一起来看看科学是怎么说的。
第一步，准备好热水（40～42 °C）
第二步，泡脚 15～20 分钟
第三步，钻进被窝
第四步，关灯晚安
这大概是冬天最容易获得的幸福了。只要开始，就很难停下来。无论是作为家庭娱乐项目，一家人整整齐齐泡：
还是一个人自在地泡，都无比的舒适、惬意。
泡脚的魔力，要从身体的变化说起。
变化一：从双脚到全身
脚作为距离心脏最远的部位，热量常常不足。脚踝又皮肤薄，血管多，极易散热。因此，脚丫子通常是全身上下最容易冰冰凉凉的地方。
当冰冷的脚丫伸进冒着热气的温水中，热传递就开始了。微烫的水将温暖传递给皮肤、肌肉、血液，让冰冷了一天的脚感受到了温暖。承受了一天身体重压的双脚，终于在此刻获得了真正的释放。
随着温度的升高，足部的血管扩张，血流速度也会加快。这份温暖沿着血管带到全身，这种血管的扩张感，让人能感受到「打通任督二脉」的舒爽！
寒冷的季节里，没有什么比浑身暖和更让人觉得幸福了。
变化二：更好地进入睡眠状态
爱泡脚的科学家们还发现，泡脚的时候，通过扩张脚部（直至全身）的血管，加速血液循环，核心区域更好地散热，让身体更好进入到睡眠的状态，更快入睡。
睡前泡个脚或者洗个热水澡，还可能缩短入睡时间，增加深度睡眠。最重要的，泡脚还能让人形成良好的睡前习惯。泡完脚、套上暖呼呼的袜子，睡前工序到位了，就是一个好觉的开始。
长期泡脚的好处，始于一个「好的睡眠」，所有的变化也来自于此。
泡脚的误区
要问这么厉害的泡脚，有没有什么秘方？其实，根本不需要！泡脚的关键，控制好水温就够了。
泡脚，需要的只是最简单的原料。有些人泡脚喜欢加料，其实吧……大可不必。我们的皮肤虽然看着薄，实际上却是很厉害的防御器官，一层一层的细胞和组织，就像铜墙铁壁，普通的物质和成分很难进去。
一般只有脂溶性的物质和小分子水溶性的物质可以进入，大部分好东西都是被阻挡在外的。进入到泡脚水的物质基本都是水溶性，而脂溶性物质无法通过水来溶解，也就意味着泡脚根本吸收不了，更不用说长期泡能有啥效果了。
毕竟泡得再久，最多就只能腌得入味一点，咱又不是卤猪蹄（bushi）。如果实在要加点啥，那不妨放点自己喜欢的香味，给脚丫来个香氛 SPA。
特殊人群的禁忌
虽然泡脚很舒服，但有 3 类人真的不建议泡（特别是爸妈）：
心脏病、低血压、心功能不全、有晕厥「前科」的人群要谨慎：泡脚会引起血流流向全身、周围血管扩张，导致回心性血流量减少，容易引起心脏缺血缺氧。
糖尿病患者要格外注意水温：糖尿病患者的皮肤对痛觉、温度觉的敏感性下降，如果泡脚温度过高，双脚就不能及时感受到水的温度，容易引起烫伤。
静脉曲张或血栓人群不建议泡脚：对于本来回流不畅或阻塞的静脉病患者来讲，更多的血液进入下肢，会加重血液淤积；静脉压力增大会导致毛细血管破裂，形成淤点或瘀斑；如果静脉血栓病人正在服用抗凝药物，出血还会更严重。
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参考文献
[1] Jiyeon A, Insook L, Yunjeong Y. The Thermal Effects of Water Immersion on Health Outcomes: An Integrative Review[J]. Int. J. Environ. Res. Public Health 2019, 16(7), 1280. https://doi.org/10.3390/ijerph16071280.
[2] Mohamad R A, Hamed M, Hadi A, et al. The effect of footbath on the quality of sleep in older adults: A pilot study[J]. Geriatr Nurs. Sep-Oct 2021, 42(5), 1178-1183. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34419870/.
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