二十四式太极拳的入门与提升

二十四式太极拳的入门与提升

24式太极拳是国家体委在1956年组织武术界专家，以杨式太极拳为基础，参照其他流派，整理简化而成的标准化太极拳套路。它不仅保留了传统太极拳的精髓，还具有简单易学、健身效果显著的特点，因此广受欢迎。本文将详细介绍24式太极拳的动作要领和练习方法，帮助读者更好地掌握这一传统运动。

预备势

拳名释义

练拳前的起始姿势。传统太极拳谱中，没有单列预备势，以后有的人称“无极势”或“太极势”，由原国家体委颁布的《24式太极拳》版本，均没有两脚并立的预备式，但是，在实际的练习和表演中，以及有的教学书如《太极拳入门》，都习惯从两脚并立开始练习，这和人们的练习习惯、比赛表演的要求有关，我们认为这样做较为规整，拳论说：“无极形者，即寻常不动之立正姿势也。”暗合“太极者无极而生”之理，表明太极拳中静为无极，动为太极。也暗合传统哲理，故增加此势。

动作要领

并步站立：身体自然直立，两脚跟并拢，两脚尖也向前自然并拢，两腿自然伸直；两臂自然下垂，两掌成自然状态，掌心向内，轻贴大腿两侧腿中线；实腹、宽胸、阔背；脖颈后突，头顶虚领，下颏微收，口闭齿扣，舌抵上腭，精神集中，表情放松；目视前方（见图4-1)。

外形要求

保持正确的身型技术要求，做到头顶虚领，项部松竖，肩松肘垂，腕臌，手指微屈，掌心含空，手掌轻撑，胸含背拔，腰松臀敛等。此要求贯穿始终，以后不赘述。要求百会穴与会阴穴及两脚涌泉穴连线中点成一直线，两耳垂、两肩峰、两胯根、两脚底构成的截面平行，称为“四平一竖”，即拳中要求的“中正安舒”。

内意活动

思想活动平缓，注意力集中在拳上，排除其他杂念。可以默想动作外形要求，或者想丹田部位，达到心静。待心静后，意想从百会穴到脚底涌泉穴及至两手指尖即“四梢”，似有一股暖流贯注之感，引导全身做到体松。根据学练者不同情况也可以选择其他内意活动，不需强求。

呼吸配合

采用腹式深呼吸，调整呼吸做到细、深、匀、缓。在练习中大家可以根据自身情况选择不同呼吸方式，一般宜从自然呼吸到腹式深呼吸，从只注意呼气不管吸气，到完全的拳势呼吸。其中，可以采用顺、逆两种呼吸法，这些都以自然舒适为标准，不要过分强求。

技击作用

“拳艺以沉着为本”，此为意在调整身心状态，养成良好心理素质，以静御动，待机而动。

教学要点

此势看似平淡无奇，实则包括了诸多太极拳要求，并将贯穿全套路始终，应引起重视。建议教学时应先做一些太极桩功练习，如“意功”、“气功”。

第二十三式：十字手

动作分解

(1) 转体展臂
(2) 收脚合手

第二十四式：收势

动作分解

(1) 分掌下按
(2) 式太极拳教与式太极拳教与并步还原