脚崴后适合做哪些减肥运动

脚崴后适合做哪些减肥运动

脚踝扭伤后，如何既能保持运动量又不会加重伤情？南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟给出了专业建议，推荐了几种低冲击性的运动项目，既能减轻关节压力，又能达到减肥的目的。

游泳

游泳是全身运动，能够有效燃烧卡路里，一小时大约可消耗400至600卡路里的热量。水的浮力可以减少对关节的压力，是理想的选择。

水中有氧运动

借助水的阻力进行锻炼，如水中跑步或使用水中健身器材，一小时内可以消耗300至500卡路里的热量，有利于心血管健康且保护脚部。

上肢力量训练

通过重量训练来增强上半身肌肉，如哑铃、拉力带或固定器械等，不会给脚部增加负担，一小时可以消耗大约200至400卡路里的热量。

核心肌群锻炼

如仰卧起坐、平板支撑等，这些动作主要作用于腹肌和核心区域，加强身体稳定性，每小时可消耗180至300卡路里。

坐式自行车

利用下肢进行运动但不需要负重，可以通过调整阻力强度控制锻炼强度，一小时大约能消耗300至600卡路里。

在选择运动时，应根据个人恢复情况，逐渐增加运动强度与时间。若出现疼痛或不适，应立即停止，并咨询专业医务人员。保持合理的饮食搭配，可以更好地实现减肥目标。