精胺酸營養介紹：功效、適用族群、什麼時候吃？

精胺酸營養介紹：功效、適用族群、什麼時候吃？

精胺酸（精氨酸）是一种重要的氨基酸，对人体健康有着多方面的积极作用。本文将为您详细介绍精胺酸的功效、适用人群、补充方法以及注意事项，帮助您更好地了解这一营养成分。

什麼是精胺酸？

精胺酸（Arginine）是20種普遍的自然氨基酸之一，人體可以自行合成，為多種生物過程中不可或缺的組成來源，像是一氧化氮（NO）的合成與蛋白質的合成，精胺酸就是主要原料。

精胺酸有什麼功效呢？

精胺酸為人體重要的氨基酸，可促進一氧化氮的生成，根據多項科學研究指出，精胺酸的主要功效為：

1. 幫助放鬆通暢，促進新陳代謝。
2. 幫助增強體力，提升運動表現。
3. 幫助男性提升夜晚戰鬥力。
4. 幫助提升保護力，抵抗外在危險因子。

如何有效補充精胺酸？精胺酸每日攝取量為多少？

根據世界衛生組織報告指出，成人每日攝取量需視體重而定，每公斤體重需攝取117毫克的精胺酸。

我們可以透過攝取富含蛋白質的食物來獲得，例如：

1. 動物來源：肉類、乳製品、蛋類等等
2. 植物來源：全榖雜糧類、豆類、堅果類、香蕉及紫菜等等。

然而，現代人飲食不均衡，攝取量較不足夠，且在部份的情況下會需要更多精胺酸的幫助，例如要抵抗外在危險因子時，人體製造就會不夠，因此可以額外補充精胺酸保健食品來維持生理機能。

什麼時候吃精胺酸最好呢？

一般來說，精胺酸沒有特別的食用時間限制，任何時間吃都可以：

1. 可於餐前食用增加吸收率。
2. 消化道較敏感的族群可於餐後食用避免不適。
3. 運動族群可於運動前食用，幫助增強體力、提高運動耐力，提升運動表現。

吃精胺酸保健食品有什麼注意事項、副作用或禁忌嗎？

1. 兒童及懷孕哺乳婦女不建議食用。
2. 疱疹患者不建議食用，可額外補充鋅及維生素C調養。
3. 注意食用不宜過量，以免產生副作用如消化道不適。

需要補充精胺酸的族群

飲食不均衡外食族、高強度活動族群、男性族群及銀髮族皆可特別補充精胺酸保健食品來幫助代謝、增強戰鬥力。

參考文獻

1. Zhiyong Tan, Haihao Li, Yinglong Huang, Shi Fu, Haifeng Wang, Jiansong Wang,Multi-omics landscape analysis reveals the pan-cancer association of arginine biosynthesis genes with tumor immune evasion and therapy resistance,Heliyon,Volume 10, Issue 5,2024,e26804,ISSN 2405-8440,
2. Szlas A, Kurek JM, Krejpcio Z. The Potential of L-Arginine in Prevention and Treatment of Disturbed Carbohydrate and Lipid Metabolism-A Review. Nutrients. 2022 Feb 24;14(5):961. doi: 10.3390/nu14050961. PMID: 35267936; PMCID: PMC8912821.