冰敷可以缓解肌肉酸痛吗

冰敷可以缓解肌肉酸痛吗

韦继南副主任医师

东南大学附属中大医院 骨科

病情分析：

冰敷确实可以有效缓解肌肉酸痛。其主要通过降低局部组织温度以减轻疼痛和减少炎症反应。

1. 冰敷能够降低皮肤及深层组织的温度，从而收缩血管，减少血流量。这种作用可以减少因运动或过度使用肌肉引起的肿胀和炎症。

2. 冰敷能够减轻神经末梢的敏感性，使疼痛感减弱。通常建议每次冰敷的时间为15到20分钟，以避免对皮肤造成冻伤。

3. 在肌肉损伤发生后的24到48小时内进行冰敷最为有效。这个时间段内是肌肉急性炎症期，冷疗能够最明显地抑制炎症反应。

4. 冰敷可用于急性损伤后的初始处理，但不建议长时间使用，尤其在急性阶段后，应逐步转换为热敷，以促进血液循环和组织修复。

为了达到最佳效果，应注意控制冰敷的时间和频率，避免对皮肤产生损害。在急性期过后，可考虑结合其他恢复手段，如热敷和适当的拉伸运动，加速肌肉的恢复过程。

本文原文来自"泌谷论"网站