嗓音也会老化！专家传授6招延缓声带退化，保持年轻音色

嗓音也会老化！专家传授6招延缓声带退化，保持年轻音色

随着年龄增长，不仅皮肤会松弛、关节会僵硬，连嗓音也会失去原有的音色，变得沙哑、微弱。亚东医院耳鼻喉部语言治疗师林峯全指出，老化的声带会变薄且失去弹性，导致声音沙哑单调，说话时间过长还会出现嗓音颤动、音高或音量难以控制等问题。

林峯全表示，嗓音是沟通的重要工具，对老年人来说，保持良好的嗓音状态尤为重要。嗓音的变化不仅影响日常沟通，严重时还可能引发自卑、焦虑等负面情绪，甚至减少社交互动。然而，通过适当的保健措施，不仅能延缓声带老化，还能改善嗓音品质、维护声带的健康。

如何保持年轻嗓音？

他鼓励老年人以正向心态看待嗓音变化，理解这是自然老化的过程。只要以积极的心态面对嗓音变化，并结合适当的保健与运动，就能持续享受与他人沟通的乐趣，维持身心健康。林峯全传授老年人6招护嗓妙方：

保持声带湿润

声带湿润对嗓音健康至关重要。声带过于干燥会使黏膜的震动不稳定，影响声音的清晰度，很难发出好听的声音。老年人应养成定时喝水的习惯，尤其是在说话或唱歌前。此外，应避免摄入含咖啡因和酒精的饮品，这些饮品会导致脱水，进一步加重声带干燥。

适度使用嗓音

适度说话或唱歌有助于维持声带健康，避免因缺乏使用而萎缩。不过，用声过度也会导致声带疲劳。因此，在无其他喉部感染或异常症状下，每天适度用声最为理想。

接受嗓音训练

就如同锻炼身体可以保持肌肉健康，适当的嗓音练习有助于保持声带的弹性和力量。老年人可以在语言治疗师的指导下，进行一些简单的发声练习，不仅能维护声带健康，还能改善共鸣，使嗓音更有穿透力。

注意呼吸运动

呼吸是发声的动力来源。当呼吸浅而急促时，会影响嗓音的稳定度。建议每天练习深呼吸，维持规律的运动习惯，提升肺活量与呼吸控制能力，促进整体嗓音健康。

避免刺激物质

避免吸烟和暴露在二手烟中，烟雾中的有害物质会严重损伤声带。此外，减少食用辛辣食物及饮用过热饮品，以免刺激喉咙，影响发声功能。

定期接受检查

嗓音保健与其他健康问题一样，需要定期检查。建议老年人定期至耳鼻喉科检查嗓音状况，若发现异常变化应及时就医。早期发现问题有助于及时采取措施，防止病情恶化。

本文原文来自台湾Heho网站