减肥期心情不佳时如何抑制暴食欲望

减肥期心情不佳时如何抑制暴食欲望

南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟针对减肥期间如何抑制暴食欲望给出了以下建议：

1. 合理规划饮食：确保每日三餐均衡摄入蛋白质、健康脂肪和碳水化合物。研究表明，蛋白质可增加饱腹感，减少进食量。每餐中应包含足够的蛋白质。

2. 定时进餐：每天固定时间进餐有助于调节生物钟，避免因饥饿导致情绪波动，从而预防暴食行为。建议每隔3-4小时少量多餐，以保持血糖稳定。

3. 管理压力与情绪：心理因素常常影响饮食行为。通过运动、冥想或深呼吸等放松技术可以有效缓解压力，改善心情。

4. 充足睡眠：研究显示，睡眠不足会增加饥饿激素（如胃饥饿素）的分泌，降低瘦素水平，导致食欲增加。成人每天应保证7-9小时的高质量睡眠。

5. 备选健康零食：在情绪低落时，容易选择高热量、高糖分食品。准备一些低卡路里、高纤维的健康小吃，如坚果、水果或酸奶，有助于缓解一时的食欲。

6. 寻找替代活动：当出现暴食冲动时，可尝试用其他活动转移注意力，例如散步、阅读或听音乐，以减少对食物的渴望。

控制饮食需要毅力和自律，同时也要关注自身的心理健康，通过调整生活方式和饮食习惯，可以有效减少暴食冲动，提高整体生活质量。