如何解决失眠伴随磨牙的问题

如何解决失眠伴随磨牙的问题

失眠伴随磨牙是一个常见的睡眠问题，不仅影响睡眠质量，还可能对牙齿和口腔健康造成损害。东南大学附属中大医院神经内科副主任医师袁宝玉针对这一问题，从生活方式调整、心理因素管理和医疗介入三个方面，给出了专业且实用的解决方案。

生活方式调整

保持规律的睡眠时间表，每天在同一时间上床和起床，这有助于建立身体的生物钟。

创造适宜睡眠的环境，确保卧室安静、黑暗和舒适，避免在临睡前使用电子设备。

避免在睡前摄入刺激性食物和饮品，如咖啡因、尼古丁和酒精，因为这些物质可以干扰睡眠质量。

进行适度的锻炼，但避免在临近睡觉时间进行剧烈运动，因为运动过晚可能会导致神经系统过于活跃。

心理因素管理

学习放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松，以帮助减轻压力和焦虑，这些情绪可能导致磨牙和失眠。

如果失眠与情绪问题相关，考虑咨询心理医生以获得专业建议。

医疗介入

咨询牙医关于夜间磨牙护具的使用，护具可以在减少对牙齿的磨损同时帮助缓解面部疼痛。

如失眠症状严重且长期影响生活质量，需寻求医生评估和治疗，可能涉及短期使用药物或认知行为疗法等。

有效应对失眠与磨牙需要综合考虑多种因素并采取相应措施，改善日常习惯并适时寻求专业帮助是关键。

本文原文来自评谷论