爱跳广场舞？要小心髋关节疼痛

爱跳广场舞？要小心髋关节疼痛

引用

澎湃

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29231985

广场舞作为一种广受欢迎的运动方式，深受中老年人的喜爱。然而，如果运动不当，可能会导致髋关节损伤。本文将为您介绍髋关节撞击综合征的相关知识，并提供预防和康复建议。

髋关节是躯干与大腿相连接的部位，当我们跳广场舞时，髋部的活动形式丰富多样，运动不当就容易导致髋部损伤，甚至会引发疾病，如髋关节撞击综合征、髋关节盂唇损伤等，从而导致髋部不适，甚至出现疼痛感。

什么是髋关节撞击综合征

髋关节撞击综合征也称“髋臼撞击综合征”，好发于爱运动的群体，广场舞爱好者自然也不例外。该病即在运动过程中，由患者的股骨和髋臼（多数为股骨头颈结合部和/或髋臼处的骨质异常突起）发生异常接触如撞击而产生，常见表现为腹股沟区疼痛和髋关节屈曲受限。

髋关节遭受撞击的危害

髋关节遭受撞击后若不及时治疗，早期主要会影响髋关节的活动或出现疼痛感；如果持续发展，盂唇会完全撕裂和老化，更容易发生骨关节炎，出现髋关节疼痛、不稳定；并且，下肢的发力模式产生新的适应，甚至会影响下肢其他关节。

髋关节撞击综合征的治疗方法

髋关节撞击综合征的保守治疗方式主要包括三方面，即避免诱发或加重疼痛的动作、加强康复锻炼、口服非甾体抗炎药。

手术治疗主要用于采用保守治疗无效的患者，对于明确合并器质性损伤，如盂唇撕裂的患者，也可以考虑直接行手术治疗，及时修复损伤的组织。

髋臼撞击综合征的康复锻炼方法

1. 拉伸髂胫束：一天2次，一次3组，每次保持静力拉伸30秒。
2. 拉伸髂腰肌：一天2次，一次3组，每次保持静力拉伸30秒。
3. 增强髋周肌肉力量：一周2次，一次2组，组间休息30秒。

如何预防跳广场舞导致的髋部疼痛问题

在跳广场舞时，应充分做好热身与放松，注意动作规范。跳前可进行如下准备活动：

1. 站姿左右摆髋：共进行2组，每组完成2~4次，每次30秒。
2. 坐姿转髋：共进行2组，每组完成2~4次，每次30秒。

内容来源：人民卫生出版社出版《十万个健康为什么丛书——运动的健康密码》

本书主编：国家体育总局体育科学研究所研究员 王梅、北京体育大学教授 王正珍