如何科学饮食以防肥胖

如何科学饮食以防肥胖

东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼就如何通过科学饮食预防肥胖给出了专业建议。

科学饮食对于预防肥胖至关重要。合理的饮食结构、适量的热量摄入和良好的饮食习惯可以有效控制体重。

控制总热量摄入

根据个体的年龄、性别、活动水平等不同，成人每日需要的热量大约为1800到2500千卡。保持热量摄入与消耗的平衡是预防肥胖的关键。

均衡营养摄入

确保碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例适当。通常建议碳水化合物占总能量的45%-65%，蛋白质占10%-35%，脂肪占20%-35%。

增加膳食纤维

每天摄入25-30克膳食纤维有助于促进肠道健康，并增加饱腹感，减少过量进食。

限制糖分和高脂肪食物

减少添加糖和反式脂肪的摄入。食品标签上的“糖”和“氢化油”是警示标志，应尽量避开这些成分含量高的食物。

规律用餐

三餐定时，有助于控制饥饿感，避免暴饮暴食。尤其应注意早餐的重要性，不吃早餐可能导致午后或晚间能量补偿性摄入增多。

适量饮水

每天饮水至少1500-2000毫升，可帮助促进新陈代谢，并在餐前饮水有助于减少进食量。

减少外食频率

外出就餐时更难控制油盐糖的摄入量，自制食物更容易掌控健康指标。

通过遵循这些原则，可以有效地预防肥胖，维护身体健康。在饮食方面的主动管理，是控制体重的重要手段。

本文原文来自pingguolv.com