翘二郎腿的危害，你还不知道？

翘二郎腿的危害，你还不知道？

引用

光明网

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https://m.gmw.cn/2024-04/16/content_1303713970.htm

翘二郎腿是很多人日常生活中常见的坐姿，但这个看似随意的动作却可能对身体造成意想不到的危害。本文将从专业医学角度解析翘二郎腿对脊柱的影响，并提供实用的改善建议。

正常情况下，当我们端坐时，两侧髂骨坐骨结节作为支撑点，两侧臀部肌肉及腰部肌肉共同承担身体重力，保持力量平衡。而当我们翘起二郎腿时，身体的重心会偏向一侧，为了维持平衡，脊柱（尤其是胸椎和腰椎段）会自然弯曲。长期保持这种姿势，会导致脊柱侧弯、骨盆旋转，进而引发腰臀部肌肉的不平衡。

长期翘二郎腿可能引发的问题

1. 腰部肌肉不对称：平躺时，一侧腰部肌肉能紧贴床面，而另一侧则无法贴合。
2. 骨盆不对称：骨盆可能出现一边高一边低的情况，同时臀部肌肉也会出现两侧不对称，导致一侧臀部看起来比另一侧大。

如何改善脊柱问题

对于现代人来说，久坐已成为常态，这本身就容易导致腰部和臀部肌肉劳损。再加上翘二郎腿这种不良坐姿，无疑会加重身体负担。以下是一些改善建议：

1. 从根本上避免翘二郎腿：当感到腰部和臀部肌肉疲劳时，可以站起来走动或躺下休息，而不是通过翘二郎腿来缓解。
2. 变换翘腿方式：如果确实需要翘二郎腿，应经常变换翘腿的腿，避免长时间只损伤一侧肌肉。
3. 保持正确姿势：站如松、坐如钟，保持身体姿势端正，避免歪斜。
4. 适度运动：减少久坐和久站时间，增加体育锻炼，特别是加强脊柱核心力量的训练。

如果已经出现腰部或臀部疼痛，可以考虑采用推拿、针灸等中医治疗方法。但需要注意的是，应选择正规医院和有资质的医生进行治疗，并根据诊断结果采取相应的治疗方案。