吃什么利于排便？医生的专业建议来了

吃什么利于排便？医生的专业建议来了

如何通过饮食促进排便

东南大学附属中大医院消化内科副主任医师刘娟就如何通过饮食促进排便给出了专业建议。她指出，保持良好的排便习惯需要从多个方面入手，包括饮食、运动和生活习惯等。

1. 高纤维食物

高纤维食物是促进肠道蠕动、改善便秘问题的关键。建议每日摄入25-30克纤维，以维持肠道正常功能。具体食物包括：

• 水果：苹果、梨、草莓、香蕉等
• 蔬菜：胡萝卜、菠菜、甘蓝等
• 全谷物：燕麦、糙米、全麦面包等
• 豆类：扁豆、鹰嘴豆、黑豆等

2. 充足饮水

每天至少饮用8杯水，约2升，有助于软化粪便，使其更易通过肠道。保持充足的水分摄入对维持肠道健康至关重要。

3. 运动

每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、骑自行车等，可以帮助刺激肠道蠕动，促进排便。规律的运动不仅有助于改善便秘，还能提升整体健康水平。

4. 发酵食品

酸奶、泡菜、味噌等发酵食品含有益生菌，能够改善肠道微生物群，有助于调节消化系统。适量摄入这类食品对维护肠道健康大有裨益。

结语

保持均衡饮食、规律作息和良好的生活习惯是维持健康消化系统的重要措施。通过调整饮食和生活方式，可以有效改善排便不畅的问题。如果便秘问题持续存在或伴有其他症状，建议及时就医，以便获得更专业的诊断和治疗建议。

本文作者：东南大学附属中大医院消化内科副主任医师刘娟