夏季晚间锻炼，要注意这几点→

夏季晚间锻炼，要注意这几点→

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澎湃

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连日来，沪上的气温不断攀升，这使得许多人将自己日常锻炼的时间改到了晚上。曜影医疗天山门诊部医生傅士杰提醒：享受夜间锻炼的同时也要规避一些隐藏的风险，才能保证身体健康和安全。

睡前2-3小时不运动

傅士杰指出，剧烈运动会使人体内的肾上腺素水平升高，从而影响入睡时间和睡眠深度。因此建议晚间锻炼尽量在20:00前结束，睡前2-3小时尽量不运动，以避免影响正常的睡眠规律。锻炼后可以进行放松和冷却，例如拉伸或冥想、洗个热水澡或读书，有助于平复心情，促进睡眠。

保证充足睡眠

“晚间锻炼后，身体需要时间来恢复和修复。如果休息时间不足，可能会导致疲劳和免疫力下降。”傅士杰提醒，特别是对于强度较高的锻炼，如重量训练或高强度间歇训练（HIIT），身体需要更多的恢复时间。“因此最好确保7-8小时的充足睡眠时间，并在锻炼后进行适当的营养补充，帮助肌肉恢复。”傅士杰说。

身体疲劳时尽量不运动

如果白天过于疲劳，晚间锻炼时身体的反应速度和灵敏度可能会降低，从而增加运动损伤的风险。“比如在重量训练时容易出现姿势不正确或负重过大而导致的肌肉拉伤或关节损伤，也可能导致肌肉更加疲劳，在锻炼后出现肌肉酸痛。”傅士杰建议，如果坚持锻炼，可以充分热身以激活肌肉和关节，同时控制好运动强度，避免过度训练。运动时要时刻关注身体信号，如感到不适，立即停止运动，有需要请立即就医。

合理安排饮食

如果晚餐时间较早，锻炼时可能会出现能量和营养不足；如果晚餐时间太晚，也会导致运动时出现一些消化问题。傅士杰建议，最好在运动前1-2小时适量进食，选择富含碳水化合物和蛋白质的食物。运动时如果感到饥饿，可以准备一些运动能量补给品，如能量棒或运动饮料，以备不时之需。

基础疾病人群要谨慎

对于某些本身患有一些健康疾病的人，例如心脏病或哮喘患者，晚间锻炼可能会诱发或加重病情。建议在开始任何新的锻炼计划之前，先咨询医生。

本文原文来自澎湃新闻