医生解答：适当锻炼真的能提高免疫力吗？

医生解答：适当锻炼真的能提高免疫力吗？

适当锻炼是否能提高免疫力？这个问题一直备受关注。江苏省中医院营养科副主任医师武建海给出了专业解答，详细阐述了适度运动对免疫系统的积极影响。

适度运动对免疫力的五大益处

1. 激活免疫细胞：研究表明，每周至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、游泳或骑自行车）可以激活免疫细胞，增强身体的抗感染能力。

2. 增加白细胞数量：运动过程中，循环中的白细胞数量会增加，这些白细胞是身体抵御感染的重要组成部分。短期内的提升有助于身体更有效地发现和应对病原体。

3. 降低炎症水平：适度运动能够通过降低慢性低度炎症来支持免疫健康。这种慢性炎症与多种疾病相关，而运动可以帮助减轻这种炎症状态。

4. 调节体重：运动有助于维持健康的体脂比例。肥胖可能导致免疫功能下降，适当的运动能够维持良好的体重状态，从而支持免疫系统。

5. 改善睡眠质量：充足的睡眠对于免疫防御至关重要，而运动能够改善睡眠质量，进一步增强免疫系统的功能。

运动也要适度

值得注意的是，过度或高强度训练可能导致免疫力暂时下降，增加感染风险。因此，保持运动的平衡和节制，结合合理的休息，是支持免疫健康的关键。

专家建议，保持规律的中等强度运动，既能获得运动带来的健康益处，又不会对免疫系统造成负面影响。