每日蛋白的摄入量应该是多少

每日蛋白的摄入量应该是多少

蛋白质是人体的重要组成部分，对于维持机体正常功能、修复组织和支持免疫系统功能都至关重要。那么，不同人群每天应该摄入多少蛋白质呢？让我们听听专业医生的建议。

每日蛋白质摄入量建议

建议每日蛋白质摄入量通常为体重每公斤0.8克。这是对一般成年人群体而言的最低标准，考虑到维持基础代谢和日常活动的需要。以下是一些具体说明：

1. 对于普通成年人，每天每公斤体重摄入0.8克蛋白质是推荐的基本需求。例如，一个体重70公斤的人每天需要约56克蛋白质。

2. 孕妇和哺乳期妇女由于生理需求增加，建议适量增加蛋白质摄入，具体计算可以咨询专业医生或营养师。

3. 老年人可能需要增加蛋白质摄入量，以帮助维持肌肉质量，通常建议每公斤体重摄入1.0至1.2克。

4. 运动员或进行高强度锻炼的人，其蛋白质需求较高，可能需要每公斤体重1.2至2.0克，视运动量和强度而定。

5. 儿童和青少年正处于生长发育阶段，对蛋白质的需求相对更高，可达到每公斤体重1.0至1.5克。

蛋白质的适量摄入有助于维持机体的正常功能、修复组织和支持免疫系统功能。而过多或不足的摄入都可能对健康产生负面影响，合理均衡饮食有助于满足每日蛋白质需求。

本文作者：江苏省中医院营养科 武建海副主任医师