资讯

历史

科技

环境与自然

成长

游戏

财经

文学与艺术

美食

健康

家居

文化

情感

汽车

三农

军事

旅行

运动

教育

生活

星座命理

解析5大鬼压床原因，告诉你鬼压床是什么感觉

创作时间:

作者:

@小白创作中心

解析5大鬼压床原因，告诉你鬼压床是什么感觉

引用

来源

https://blog.andhouse.com.tw/health/sleep-paralysis/

许多人都有过“被鬼压”的经验，也就是俗称的鬼压床。睡到一半突然全身动弹不得，甚至感觉颈部和胸部有紧绷、压迫感，仿佛被重物压住而喘不过气来，明明大脑很清醒，想求救却发不出声音，真的是灵异现象吗？事实上，鬼压床在医学上称为“睡眠瘫痪症”，本文将说明鬼压床原因、常见症状、解决方法、容易鬼压床的族群，以及如何预防，一次解开心中的所有疑惑。

鬼压床是什么？用科学角度说给你听！

鬼压床其实就是“睡眠瘫痪”或“睡眠麻痹”（Sleep Paralysis），指在睡眠过程中，出现异常状况（医学上称为“异睡症”），是一种常见的睡眠障碍，根据研究，大约有7.6%的人一生中至少会经历过一次睡眠瘫痪，也就是每14人当中，就有1人曾发生过。

睡眠瘫痪主要发生在睡眠的“快速动眼期”（Rapid Eye Movement，REM），以科学角度来解释，指的是大脑在快速动眼期相当活跃，通常会做梦，为了避免身体随梦境做出反射动作而受伤，会暂时瘫痪、麻痹身体和四肢，包括手臂、腿部、嘴巴、舌头，让身体肌肉呈现放松状态。

如果人在快速动眼期突然醒来，就会造成大脑跟肌肉的神经链接还没接上，身体仍处于瘫痪状态，继续放松休息，但意识已经完全清醒，可以睁开双眼、听得到声音和呼吸，却无法移动四肢、无法说话，进而引发内心恐慌的状况，简单来说，就是“大脑醒了，身体还没醒”。

异睡症（Parasomnia）：也称为“睡眠异常”，是睡眠障碍的一种，指在睡眠期间出现异常行为，常见包括夜惊、梦游、睡眠瘫痪等，都是异睡症。
快速动眼期（Rapid Eye Movement，REM）：是睡眠周期中的其中一个阶段，眼球会快速转动，同时大脑处于活跃状态，并下令身体肌肉放松。

鬼压床常见症状有哪些？

鬼压床是什么感觉？一般来说，发生鬼压床时，会出以下7种症状，通常持续数秒到数分钟：

感觉身体无法动弹、四肢瘫痪
无法说话
感觉脖子紧绷、胸部受到压迫
感觉呼吸困难、喘不过气、窒息感
感到紧张、恐慌、无助感
出现幻听、幻觉，感觉听到脚步声、看到黑影
隔天感觉疲劳、想睡

其中，会感觉到呼吸困难，主要是因为睡眠时的呼吸会变得比较慢，当发生睡眠瘫痪时，呼吸还来不及回到正常状态，或是因为过度焦虑、害怕，就会感觉喘不过气。至于出现幻听或幻觉，则是因大脑处在半梦半醒之间，出现虚实不分的状况，或因恐惧刺激脑部的防御机制，都容易产生幻听、幻觉。而根据美国睡眠基金会指出，幻觉可以分成以下3种：

入侵者幻觉（Intruder hallucinations）：感觉房间有人或其他带有威胁的事物。
胸部压迫幻觉（Chest pressure hallucinations）：也称为梦魇幻觉，会造成窒息感，仿佛有人或无形的东西压住胸部，通常会和入侵者幻觉同时发生。
前庭运动幻觉（Vestibular-motor hallucinations）：感觉自己在飞行、旋转、漂浮，甚至灵魂出窍。

5个造成鬼压床原因

鬼压床通常和睡眠品质不佳（缺乏睡眠、作息不正常）或精神压力大有关，尤其青少年、年轻族群最容易发生，我们整理了5个造成鬼压床的可能原因，包括以下：

睡眠不足、作息不规律

睡眠不足会影响睡眠周期，常见像是熬夜加班、时差或失眠等。当人体没有足够的睡眠时间，就可能会因此无法完成快速动眼期（REM），造成突然清醒，而发生睡眠瘫痪的情况。而如果作息不规律或睡眠习惯出现变动，如日夜颠倒、轮班工作或睡太久等，同样也会干扰睡眠，引发睡眠瘫痪。

心理健康状况

心理压力过大、精神状态差，如容易紧张、焦虑、忧郁、敏感等，容易有鬼压床的情况，尤其是忧郁症、躁郁症、焦虑症、恐慌症或创伤后压力症候群（PTSD）等患者更有机会发生，研究指出，大约31.9%患有精神疾病的人，一生至少经历过一次。此外，服用抗忧郁药物或突然停用治疗心理健康的药物，也可能导致睡眠瘫痪。

神经系统疾病

睡眠瘫痪可能是神经系统疾病所导致，如“猝睡症”，又称为发作性睡病，是一种慢性且罕见的神经失调、睡眠障碍。在白天清醒的时候，患者会突然发生睡眠中的快速动眼期，导致白天过度嗜睡或突发性昏睡，而睡眠瘫痪也是猝睡症的症狀之一。

其他睡眠障碍

睡眠瘫痪也可能和其他睡眠障碍有关，常见像是“睡眠呼吸中止症”。睡眠呼吸中止症指的是在睡眠期间，呼吸道阻塞，造成呼吸不顺、呼吸困难、窒息感，进而中断睡眠、使人清醒，如果刚好在快速动眼期发生，就会引发睡眠瘫痪。

家族遗传

造成睡眠瘫痪的一部分原因可能和家族性遗传有关。有研究发现，有睡眠瘫痪家族史的人，出现睡眠瘫痪的机率较高，但目前尚未确定睡眠瘫痪和遗传基因之间的关联，也就是不清楚遗传基因会如何诱发睡眠瘫痪，无法证明家庭成员出现睡眠瘫痪是否来自遗传，或是其他因素所造成。

鬼压床怎么办？

一般来说，睡眠瘫痪持续的时间短暂，不用太过惊慌或挣扎，反而会让身体更加难以活动，通常如果受到一些外界刺激，例如：刚好有人呼唤、对话、摇晃或碰触身体，就可以立即结束身体的瘫痪状态。若是身旁没有人，也可以试着做一些小动作，来帮助身体肌肉尽快恢复正常状态，摆脱鬼压床：

试着动一动、调节呼吸

试着动动手指、舌头、握拳、踢腿、转动眼球或大口深呼吸等，藉由这些小动作以及调节呼吸，唤醒全身肌肉细胞，加快大脑和身体肌肉连上线；也可以尝试发出声音，让耳朵听见自己的声音，叫醒自己，解除睡眠瘫痪的状态。

放松全身、分散注意力

保持心情和全身放松，避免过度紧张，可以试着念佛经、祷告或冥想，来帮助大脑转移注意力、安定思绪，等待身体自动恢复。

回到睡眠状态

如果可以的话，也可以不理會，继续睡。因为睡眠瘫痪是睡眠过程中，意识突然清醒，而肌肉还在沉睡的状况，代表睡眠被迫中断，只要试着继续睡，让意识回到睡眠中，等睡眠瘫痪状态自动结束即可。

预防鬼压床的5个方法

要预防鬼压床可以從改善睡眠品质著手，提供5个简单的方法，只要调整日常生活习惯，就能减少发生睡眠瘫痪的机率！

方法 1：保持正常作息且睡眠充足

尽量维持规律作息，无论工作日或休息日，都要固定每天的睡觉和起床时间，避免熬夜，且白天避免小睡、午睡太久，或一到假日就睡比较晚。同时要确保达到充足的睡眠，根据美国疾病管制与预防中心（CDC）建议，成年人每日最佳睡眠时间为7-9小时。

方法 2：舒适的睡眠环境

改善睡眠环境也是提升睡眠品质的好方法，包括关灯睡觉，有助于褪黑激素分泌，帮助入睡；保持房间安静、温度适中、选用软硬度适中的床墊、高度合适的枕头等，都能创造更加舒适的睡眠环境，让身体自然进入睡眠周期，改善鬼压床的情况。

方法 3：适当运动、纾解生活压力

养成规律运动习惯，维持身体健康，也能纾缓日常生活中的压力，建议成年人每週至少进行150分钟以上中等强度运动，如骑脚踏车、打排球、游泳等，但要避免在睡前剧烈运动。此外，也可以在睡前做一些放松活动，例如：阅读、冥想、听白噪音或泡澡等，都能帮助放松身心，改善睡眠品质。

方法 4：减少刺激性饮食、远离3C产品

日常尽量减少刺激性饮食，包括喝酒、抽烟、摄取咖啡因（如茶、咖啡、巧克力等）、吃辛辣及油炸食物，会干扰睡眠周期，提高睡眠瘫痪发生的可能，尤其是睡前更要避免。同时，睡前建议不要使用手机、电脑等3C产品，避免刺激大脑和影响褪黑激素分泌。

方法 5：调整睡姿，避免仰睡

睡觉时避免仰睡，根据研究指出，仰睡容易造成睡眠呼吸中止症，进而增加睡眠瘫痪发生的机率，建议调整睡姿，例如：侧睡。

哪些族群容易鬼压床？

综合上面所提到造成鬼压床的5大可能原因，有6大族群最容易发生睡眠瘫痪：

睡眠不足：没有足够的睡眠时间，例如：经常熬夜工作、学业繁重或生活忙碌的人。
睡眠障碍：睡眠呼吸中止症、失眠或猝睡症患者。
作息不规律：容易日夜颠倒，如长途旅游的人、空服人员、轮班工作者。
心理健康问题：情绪容易紧张、焦虑、生活压力大，患有焦虑症、恐慌症、创伤后压力症候群者。
睡眠环境改变：因为搬家、出游或出差，不习惯环境，影响睡眠品质，而导致睡眠瘫痪，常见像是会认床的人。
家族史：有睡眠瘫痪家族史的人，发生睡眠瘫痪风险较高。

鬼压床的常见问题

以下整理3个关于鬼压床的常见问题，帮助大家解决困惑：

鬼压床有前兆吗？

正常来说，鬼压床不会有特别的前兆，通常是突然发生，而每个人会经历的次数也不相同，和睡眠品质、生活习惯或基因都有关系，有些人可能一生只经历过一次，但也有人频繁发生。

经常发生鬼压床怎么办？

偶发性的睡眠瘫痪症，对健康没有太大的影响，通常不需要太担心与治疗。但如果睡眠瘫痪经常发生，且严重影响睡眠与生活，可能是前面所提及的“猝睡症”征兆，除了发生睡眠瘫痪症狀，伴隨出現白天清醒時，突然陷入沉睡；走路走到一半，突然肌肉無力跌倒（猝倒症）；產生幻聽、幻覺等症狀，建议及早就医，可以先看家醫科、精神科／身心科、神經內科，做基础的检查、诊断病因，如果和睡眠障碍有关，再转诊到睡眠中心、睡眠门诊。