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焦虑抑郁症自救最有效的方法是什么

创作时间:
2025-03-22 06:31:32
作者:
@小白创作中心

焦虑抑郁症自救最有效的方法是什么

引用
1
来源
1.
https://m.pingguolv.com/ask/GEuS5u0oloeR.html

焦虑和抑郁症是常见的心理健康问题,如果得不到及时有效的治疗,可能会严重影响患者的生活质量。东南大学附属中大医院心理精神科副主任医师侯正华为大家提供了6个实用的自救方法,帮助患者通过自我管理来缓解症状。

规律运动

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如步行、跑步、游泳或骑自行车。运动可以促进大脑释放内啡肽,提高整体幸福感,减轻焦虑与抑郁症状。

合理饮食

保持均衡营养,多摄入富含omega-3脂肪酸(如鱼类)、维生素B(如全谷物)和抗氧化剂(如水果和蔬菜)的食物,减少加工食品和糖分的摄入,以稳定情绪和能量水平。

充足睡眠

成年人每晚应保证7至9小时的优质睡眠。保持规律的作息时间,创造舒适的睡眠环境,有助于增强身体的自然恢复能力和心理健康。

正念练习

每天花15至30分钟练习正念、冥想或深呼吸技术,有助于降低压力水平并提升自我觉察能力,从而更好地管理负面情绪。

社交支持

保持与家人朋友的联系,通过倾诉和互动获得情感支持,这可以减轻孤独感和无助感。

制定目标

设立现实可行的小目标,逐步实现这些目标能够提高成就感和自信心,帮助转移注意力和打破消极思维模式。

在采用上述方法的过程中,重视自我照顾,及时寻求专业帮助,当症状持续或加重时,应咨询医生或心理健康专业人士以获得更合适的治疗方案。

本文作者:侯正华,副主任医师,东南大学附属中大医院心理精神科

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