焦虑抑郁症自救最有效的方法是什么

焦虑抑郁症自救最有效的方法是什么

焦虑和抑郁症是常见的心理健康问题，如果得不到及时有效的治疗，可能会严重影响患者的生活质量。东南大学附属中大医院心理精神科副主任医师侯正华为大家提供了6个实用的自救方法，帮助患者通过自我管理来缓解症状。

规律运动

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如步行、跑步、游泳或骑自行车。运动可以促进大脑释放内啡肽，提高整体幸福感，减轻焦虑与抑郁症状。

合理饮食

保持均衡营养，多摄入富含omega-3脂肪酸（如鱼类）、维生素B（如全谷物）和抗氧化剂（如水果和蔬菜）的食物，减少加工食品和糖分的摄入，以稳定情绪和能量水平。

充足睡眠

成年人每晚应保证7至9小时的优质睡眠。保持规律的作息时间，创造舒适的睡眠环境，有助于增强身体的自然恢复能力和心理健康。

正念练习

每天花15至30分钟练习正念、冥想或深呼吸技术，有助于降低压力水平并提升自我觉察能力，从而更好地管理负面情绪。

社交支持

保持与家人朋友的联系，通过倾诉和互动获得情感支持，这可以减轻孤独感和无助感。

制定目标

设立现实可行的小目标，逐步实现这些目标能够提高成就感和自信心，帮助转移注意力和打破消极思维模式。

在采用上述方法的过程中，重视自我照顾，及时寻求专业帮助，当症状持续或加重时，应咨询医生或心理健康专业人士以获得更合适的治疗方案。

本文作者：侯正华，副主任医师，东南大学附属中大医院心理精神科