焦虑抑郁症自救最有效的方法是什么
创作时间:
2025-03-22 06:31:32
作者:
@小白创作中心
焦虑抑郁症自救最有效的方法是什么
引用
1
来源
1.
https://m.pingguolv.com/ask/GEuS5u0oloeR.html
焦虑和抑郁症是常见的心理健康问题,如果得不到及时有效的治疗,可能会严重影响患者的生活质量。东南大学附属中大医院心理精神科副主任医师侯正华为大家提供了6个实用的自救方法,帮助患者通过自我管理来缓解症状。
规律运动
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如步行、跑步、游泳或骑自行车。运动可以促进大脑释放内啡肽,提高整体幸福感,减轻焦虑与抑郁症状。
合理饮食
保持均衡营养,多摄入富含omega-3脂肪酸(如鱼类)、维生素B(如全谷物)和抗氧化剂(如水果和蔬菜)的食物,减少加工食品和糖分的摄入,以稳定情绪和能量水平。
充足睡眠
成年人每晚应保证7至9小时的优质睡眠。保持规律的作息时间,创造舒适的睡眠环境,有助于增强身体的自然恢复能力和心理健康。
正念练习
每天花15至30分钟练习正念、冥想或深呼吸技术,有助于降低压力水平并提升自我觉察能力,从而更好地管理负面情绪。
社交支持
保持与家人朋友的联系,通过倾诉和互动获得情感支持,这可以减轻孤独感和无助感。
制定目标
设立现实可行的小目标,逐步实现这些目标能够提高成就感和自信心,帮助转移注意力和打破消极思维模式。
在采用上述方法的过程中,重视自我照顾,及时寻求专业帮助,当症状持续或加重时,应咨询医生或心理健康专业人士以获得更合适的治疗方案。
本文作者:侯正华,副主任医师,东南大学附属中大医院心理精神科
热门推荐
深入探讨香港公司注册流程及其优势,解析市场潜力与法律合规性
淮小麦的功效与作用
小沈阳与沈春阳:舞台二人转转出夫妻缘
叶剑英元帅:一位传奇将军的非凡一生
怎么更改身份证上的出生日期
睡好子午觉,健康伴你行
全国20余城市买房送户口,零门槛落户还需要多久?
个人出租住房满足这些条件,可享受税收减免优惠
深圳大学校长李清泉:深大筹划在香港建立校区
个人所得税计算与扣除政策详解:轻松应对纳税挑战
甲沟炎一定要拔掉指甲才能彻底治好吗?
出售游戏账号后又私自找回,买家应该怎么办?
追寻印加帝国的荣光
自动挡摩托车到底选AMT还是CVT?它们之间有何差异?
清朝和珅的贪腐之谜:他到底贪了多少钱?
清热燥湿,泻肝胆火——龙胆
故宫为何600年来从未积水?原因其实很简单,慈禧也有一份功劳
2025年4月自考考试时间最新公布
自制一个桌面宠物小狗(STM32hal库+ADC+IIC+DMA+PWM输出波)
中国古代十位战神,韩信、白起上榜,其中四位一生不曾一败
婴儿衣服面料有哪些_尺码挑选_安全类别_清洗保养知识
脚怕凉怕冷是怎么回事?原因与改善方法全解析
江西非遗与民俗如何“潮”向世界?
申请精神病司法鉴定的手续如何办理
CNC加工中如何控制质量?
灯带频闪的危害及其解决方法
如何查找iPhone上的数据库
赋能职场决断力:离职风暴前,七大炸裂节点精准闭环,震撼重塑职业生涯版图!
以“田野”课堂为载体开辟社会学教育新天地
如何精准且正确地选择适合的变速齿轮