肠胃不好怎么锻炼？医生推荐6种温和运动方案

肠胃不好怎么锻炼？医生推荐6种温和运动方案

肠胃不好应该如何锻炼？东南大学附属中大医院消化内科副主任医师刘娟给出了专业建议。她表示，适量的体育锻炼可以有效改善肠胃功能，促进消化系统健康，但需选择温和且不刺激肠胃的运动方式，并注意循序渐进。

1. 散步：每日坚持30分钟的散步能够促进胃肠蠕动，改善便秘、消化不良等问题。建议饭后半小时再进行，避免增加胃肠负担。

2. 瑜伽：一些针对腹部的瑜伽动作，如猫牛式、扭转式等，能够按摩腹部器官，增强消化能力，每次练习20-30分钟为宜。

3. 太极拳：慢节奏的太极拳能调节中枢神经系统，帮助缓解因为压力引起的肠胃不适，每次练习30分钟左右。

4. 普拉提：专注于核心肌群的训练，有助于强化腹部肌肉支持，从而改善肠胃功能，建议一周做2-3次，每次20-40分钟。

5. 游泳：低冲击力的游泳是全身性运动，可以增强内脏器官的血液循环，对肠胃功能有一定的保护作用，建议每周1-2次，每次30分钟。

6. 深呼吸训练：通过腹式呼吸可刺激迷走神经，提升肠胃蠕动能力。每日早晚各进行10分钟，效果较好。

运动时避免高强度和剧烈活动，尤其是在饭后两小时内，以免引起胃食管反流或加重消化不良。同时，结合规律饮食作息共同调理，效果更佳。