瘦大腿必练8款高燃脂训练！快速铲除大腿内侧脂肪，7天有感紧致臀腿线条
瘦大腿必练8款高燃脂训练！快速铲除大腿内侧脂肪，7天有感紧致臀腿线条
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瘦大腿一直是下盘肉肉女孩的心愿！夏天需要穿短裤，冬天要穿紧身牛仔裤，女孩总会因为不满意腿部线条，而舍弃尝试一些漂亮的下着。大腿为脂肪容易堆积的部位，腿部的“后侧”与“内侧”也是较少被训练到的部位，尤其长期久坐、不爱运动的女孩更该注意！本篇利用瘦腿运动带你瘦大腿从相扑深蹲到带弹力带螃蟹走路，教你如何正确瘦大腿摆脱烦人脂肪！
如何瘦大腿？8款高燃脂动作
- 内收肌抬高
- 横向弓箭步
- 蚌壳式
- 后侧弓箭步
- 保加利亚分腿蹲
- 弓箭步停留
- 前弓箭步
- 相扑深蹲
瘦腿方法：加强内收肌和外展肌
你无法直接从你的身体中决定哪里该减少脂肪。当你减掉身体脂肪时，你将会从全身减掉，且依照基因每人的进度不完全相同。但是如果有依循正当的训练方式，最终还是能达到你的训练目标（大腿肉就是之一）。
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想要瘦大腿做加强训练的话，可以试试“侧向运动”它可以加强内收肌（大腿内侧肌肉）和外展肌（臀部外侧肌肉)。
以下介绍针对瘦腿方法，请记住，有些是复合动作，代表你将锻炼更多的大腿肌肉，没错！即便觉得大腿肉已经够多了，真正帮腿部达到增肌减脂，才是达到理想腿型的正确训练！
瘦大腿方法：内收肌抬高
a) 侧躺，用上臂支撑上半身，一手撑在胸前。
b) 将你的上腿交叉在下腿的膝盖位置
c) 用大腿内侧力量，有控制地抬起内侧小腿，直到它离地几公分。控制降低而非直接砸下，并重复。
瘦大腿方法：横向弓箭步
a) 双脚分开与臀部同宽站立。
b) 左腿向一侧迈出一大步，然后弯曲左膝，将臀部向后推并降低，直到左膝弯曲 90 度。
c) 推回到开始位置，可以交替进行或直接完成一侧的，然后换到另一侧。
瘦大腿方法：蚌壳式
a) 侧躺，用上臂支撑上半身，一手撑在胸前。首先将臀部移动到 45 度角，将膝盖移动到 90 度角。
b) 将膝盖推离核心，但脚背维持并拢。
c) 当你到达动作的最高点时暂停，收紧你的臀部和腹部肌肉，然后回到地面。重复。
瘦大腿方法：后侧弓箭步
a) 站立，双脚分开与臀部同宽，向后弓步，将弓步腿交叉到另一侧。你会到达一个深深的屈膝姿势。
b) 穿过前脚后跟返回起始位置。重复。
瘦大腿方法：保加利亚分腿蹲
a) 站立，背对长凳，右腿向后伸展，脚放在长凳上。
b) 弯曲前膝，直到后腿膝几乎与地面接触（但是不撞地板），然后恢复原来的站立姿势。
瘦大腿方法：弓箭步停留
a) 进入弓箭步姿势，后膝离地几公分，前膝与地面垂直。
b) 抬起几公分，保持核心和腿部肌肉的接合，但不能完全抬起。
c) 降低背部并重复停留运动。
瘦大腿方法：前弓箭步
a) 保持背部挺直，锻炼核心肌肉并将双手放在大腿两侧以保持平衡。
b) 右脚向前迈一大步，弯曲膝盖，直到右大腿与地面平行。让你的后脚跟抬起，但不要让膝盖接触地板。
c) 回到起始位置，然后在另一条腿上重复。
瘦大腿方法：相扑深蹲
a) 宽腿站姿，两个脚趾稍微向外。弯曲膝盖，直到四头肌与地板平行。
b) 穿过你的脚后跟，伸直你的腿，回到站立的位置。
瘦大腿：脂肪型大腿 “先肌力再有氧”
想要测试是否为脂肪型大腿，试试将大腿肉捏起来，如果没有弹性，且大腿内侧非常松软的话，则属于脂肪型。若大腿捏起来后捏痕回弹偏慢的话，则属于水肿型。
这类人，大腿的肌肉量偏低，因此更需要着重肌力训练！建议先从肌力训练开始，再搭配有氧运动。另外在饮食方面提高蛋白质摄取量，脂肪型瘦大腿的成效会更好！
瘦大腿：肌肉型大腿加强“有氧、伸展”
如果你是肌肉型大腿，会觉得腿粗，通常伴随着高肌肉量与高脂肪量，建议搭配放松伸展与有氧。不但有助于下肢血液循环，肌肉也不容易过度紧张而造成抽筋。
因为肌肉线条在外观上较为明显，建议在运动时养成将动作分为3、4组的习惯，一组约15下左右。让自己的肌肉在组间休息的时候放松一下，或是做些拉筋动作，而不是一口气的将次数全部做完。
“瘦大腿全秘笈”教你先认识自己是哪种类，再对症下药！