你的记忆力有问题吗？6种方法教你提高记忆力
你的记忆力有问题吗？6种方法教你提高记忆力
记忆力是大脑的重要功能之一，随着年龄的增长，我们的记忆力会逐渐下降。但通过一些科学证实的方法，我们可以有效地提高和保持记忆力。本文将为您介绍6种经过研究验证的记忆力提升方法。
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1. 注重健康饮食
大脑健康和功能的一个非常重要的方面是饮食。越来越多的证据表明，介于地中海饮食和DASH饮食之间的MIND饮食有助于预防老年痴呆症。那些遵循MIND饮食的人已被证明在认知技能方面表现更好，患心血管疾病的风险更低。
发表在《阿尔茨海默氏症与痴呆症》上的一项研究发现，MIND饮食可将阿尔茨海默氏症的风险降低53%。
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2. 练习冥想
我们的大脑被过度刺激了，所以退后一步做一些让你的头脑放松的事情很重要。心理健康状况较好的人往往比心理健康状况较差的人具有更好的记忆力和认知思维能力。
冥想还可以帮助大脑功能，因为它有助于缓解压力、减缓大脑的衰老过程并支持处理功能。研究也支持这一点。发表在《纽约科学院年鉴》上的一篇评论发现，各种冥想技巧可能能够抵消与年龄相关的认知衰退。
3. 动起来
你的身体健康与你的心理健康密切相关。参加定期锻炼的人往往比不参加的人有更好的大脑功能。
运动增强了新神经元连接的发展——神经可塑性。它还增加了脑源性神经营养生长因子（BDNF）的水平——这种物质对于老年人新大脑连接的生长和组织特别重要。
一项发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现，在最好的健身自行车之一上踩踏10分钟会增加大脑海马体的活动——海马体与记忆事件和事实以及创造新记忆有关。
4. 多喝水
脱水不利于你的短期记忆、情绪、注意力和心理表现。水是一种必需的营养物质——占人体的近三分之二。它对身体机能的各个方面都是必要的，包括温度的调节和氧气的分配。根据美国国立卫生研究院的说法，大脑需要足够的水才能正常运作。
发表在《运动与运动医学与科学》杂志上的33项研究的荟萃分析发现，脱水相当于体重减少2%，这与认知能力的显着恶化有关。消息？喝起来！
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5. 每晚有好的睡眠
专家认为，每晚获得推荐的7到8小时睡眠对于良好的大脑健康至关重要。发表在《当代生物学》杂志上的一项新研究表明，中断的快速眼动（REM）睡眠会干扰大脑负责在一夜之间处理记忆的区域。
改善睡眠的数量和质量：
- 每天在同一时间睡觉和起床。
- 避免在床上或睡前至少一小时使用手机或电脑。
- 白天锻炼。
- 睡前避免含咖啡因的饮料、酒精和重餐。
- 睡前试着读一本书或听听平静的音乐。
6. 改善你的肠道微生物群
李博士建议改善你的肠道微生物群。“我们现在知道肠道中数以万亿计的细菌与大脑神经元之间存在复杂的相互作用。改变微生物组可能会提高大脑发育和学习的能力，”她说。
保持肠道细菌健康和平衡的方法包括：
- 吃足够的高纤维益生元食物，包括洋葱、大蒜、菊芋和全谷物等水果和蔬菜。
- 吃发酵的益生菌食物，如康普茶、酸菜和泡菜。
- 减少加工、精制碳水化合物和高糖食物。
记忆练习有用吗？
大脑锻炼对于防止记忆丧失和保持头脑敏锐很重要，大脑和身体中的其他一切一样，都是在“使用它或失去它”的基础上工作的，而且，经常使用思维技能的人，能够更好地应对日常生活。
有多种锻炼可以刺激和帮助保持大脑功能。任何挑战大脑的东西，比如解决问题、记忆和回忆，都是好的。这可能是填字游戏、数独、拼图、记忆游戏、纸牌游戏或电子游戏。
根据发表在《心理学前沿》上的一项研究，学习第二语言可以改善任何年龄的大脑功能。
什么时候应该为失忆寻求帮助？
如果你担心记忆力减退，请预约与你的医生交谈。除了可能导致记忆问题的阿尔茨海默病外，还有多种情况，包括药物和维生素B-12缺乏症。
根据梅奥诊所的说法，记忆力减退是痴呆症的第一个或更容易识别的迹象之一。李博士说，其他早期迹象包括：
- 内存问题
- 困惑
- 迷路
- 找不到合适的词
- 空间意识困难
- 失去兴趣，不想做你通常喜欢的事情
- 性格改变、情绪波动或攻击性