难以坚持运动怎么办？医生：推荐找个“搭子”
难以坚持运动怎么办？医生：推荐找个“搭子”
运动是保持健康的重要方式，但很多人在开始运动后却难以坚持。其实，结伴锻炼是一种能有效保障运动、促进健康的运动方式。
与朋友、家人或同事一起运动，不仅可以增加人与人之间的互动，还可以减少发生运动伤害的概率，提高互相督促的效果，互相发掘个人的优缺点，互相学习并提高彼此运动的动力。
为了让结伴锻炼的效果最大化，我们可以选择适合的伙伴、确立共同的目标、尝试不同的运动项目、互相关心和照顾。
结伴锻炼的好处
增加互动：在一起运动的人可以互相交流、分享彼此的经验，让运动不再是孤独的事情。这种互动可以让人们更加积极地参与到运动中来，并且更容易坚持下去。
减少伤害：在一起运动的人可以相互照应，帮助彼此正确地使用器械、调整运动姿势等，从而降低受伤的风险。特别是在进行较高强度的训练或需要技巧的运动时，有人帮助可以提高安全性。
互相督促：一起运动的人可以互相鼓励、监督彼此的运动计划和进度，从而保持对目标的专注力和动力。这种互相督促的效果可以让人们更容易坚持下去，避免拖延和懒惰。
互相学习：在一起运动的人可以通过比较来发现自己的不足，从而提高运动技能和能力，并获得更多的运动知识和经验。
提高结伴锻炼效果的建议
选择合适的伙伴：选择和自己水平相当、志同道合的伙伴一起锻炼，可以提高彼此的默契，减少不必要的摩擦和矛盾；也可以选择那些有正能量、积极乐观的人作为伙伴，这样可以在运动的过程中建立积极的氛围。
确立共同的目标：和伙伴一起制订并执行共同的运动计划和目标，可以增加运动的动力和目标感，也可以避免在锻炼的过程中因为不同的目标而产生分歧和压力。
尝试不同的运动项目：选择和伙伴一起尝试不同的运动项目，可以让锻炼过程更加有趣、多样化，并且可以增加互相学习的机会；尝试新的运动项目，可以让“小团队”更容易坚持下去，不会感到厌倦。
互相关心和照顾：在一起运动的人可以互相照应，关心彼此的身体健康和运动进展，减少受伤的概率。
本文内容参考自《十万个健康为什么丛书——运动的健康密码》，该书由国家体育总局体育科学研究所研究员王梅和北京体育大学教授王正珍主编。