科普丨骑行有什么好处？健康骑行很重要！

创作时间:

作者:

@小白创作中心

引用

澎湃

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_28461632

近年来，骑行运动在全球范围内掀起热潮，成为越来越多人放松、健身的首选方式。然而，在享受骑行乐趣的同时，我们也要关注科学的骑行方式，以确保运动效果和安全。本文将为您详细介绍骑行运动的好处以及科学骑行的注意事项。

改善心血管功能
骑车时腿部的运动，能够把血液从血管末梢挤压运输回心脏，这在医学上叫做“附带循环”。长期、规律地进行骑行运动能够使人的心肌收缩有力，增强心脏功能，同时还能够促进外周血管的微循环。因此，骑行是预防心脏病的最佳运动之一。
强化肺功能
骑行运动会增加肺部肌肉的收缩能力和肺通气量，长期坚持锻炼能显著增加肺活量。同时，由于骑行是室外运动，人在较好的空气质量环境下进行骑行运动，会明显提高肺的呼吸功能。
预防大脑老化
骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏，可使左、右侧大脑功能同时得到开发，防止大脑早衰及偏废。骑行还会使人的血液循环加快，帮助大脑摄入更多的氧气。
增强肢体协调性
人在骑行时两条腿交替蹬踏，上肢掌握车把，这在一定程度上能增强四肢的协调性，从而促进全身肌肉的协调性。
减肥瘦身塑形
骑行是周期性的有氧运动，锻炼者可以消耗较多能量，燃烧更多脂肪，同时塑造紧实的肌肉。
有助于性生活和谐
每天骑自行车4至5千米，可刺激人体雄激素或雌激素的分泌，有助于夫妻间性生活的和谐。
促进心理健康
经常骑行能够帮助减轻心理压力，缓解焦虑和沮丧情绪，培养乐观和积极向上的良好心态。

特殊人群，包括重度高血压患者、高度近视者、严重的下肢关节疾病患者等，不适宜进行骑行运动。对于严重的痔疮患者来说，长期骑行可能会引起肛周瘙痒、疼痛等不适症状。
选购自行车时，一定要根据自己的身高、体重等来选择适合的自行车。
骑车姿势非常关键。骑车者身体过度前倾时，为了观察前方路况，必然要抬头、仰颈。这是一种强迫性姿势，可造成颈部肌肉紧张。而骑车时腰部过屈的姿势，会增加腰椎间盘的负担，久而久之会增加腰肌劳损和腰椎间盘突出症的发病风险。
坚持循序渐进地锻炼，如果没有经过长期训练就突然高速骑行、长途骑行，会对身体造成伤害，严重可能导致关节积液、炎症，甚至软骨和半月板损伤。