减肥时每日需要摄入多少膳食纤维？专家建议每日25-30克

减肥时每日需要摄入多少膳食纤维？专家建议每日25-30克

在减肥过程中，合理的膳食纤维摄入对健康至关重要。南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟就"减肥时每日需要摄入多少膳食纤维"这一问题进行了专业解答。

在减肥过程中，建议每日摄入25到30克的膳食纤维。这一摄入量有助于促进消化系统的健康和管理体重。

1. 膳食纤维主要分为可溶性和不可溶性两种。可溶性纤维能帮助降低胆固醇水平和控制血糖，而不可溶性纤维则有助于预防便秘。

2. 高纤维食物包括水果、蔬菜、全谷类和豆类。例如，一份燕麦粥可以提供约4克纤维，一个中等大小的苹果含有大约4克纤维，半杯煮熟的黑豆含有约8克纤维。

3. 增加膳食纤维摄入时应逐渐进行，以避免引起消化不适。同时，增加水的摄入也很重要，因为膳食纤维吸收水分，有助于形成柔软的大便。

确保饮食中的膳食纤维充足不仅对减肥有益，也有助于改善整体健康。