医生支招：如何缓解熬夜后心慌心跳加快的症状

医生支招：如何缓解熬夜后心慌心跳加快的症状

熬夜后出现心慌、心跳加快的症状怎么办？江苏省人民医院心血管内科唐春平副主任医师给出了专业的建议。

熬夜后出现心慌、心跳加快的症状可以通过以下方式缓解：

1. 充分休息：在熬夜之后，尽可能安排时间进行补觉，以便身体得到恢复。建议午休20-30分钟，以改善精神状态。

2. 补充水分：缺乏睡眠可能导致体内脱水，应摄入足够的水分来帮助身体代谢和调节心率。每天推荐至少摄入8杯水（约2升）。

3. 合理饮食：选择富含镁和钾的食物有助于稳定心率。例如，可以食用香蕉、坚果和绿叶蔬菜。同时避免咖啡因和酒精，因为这些物质可能加重心慌症状。

4. 适度运动：轻微的有氧运动如散步或伸展运动可以放松神经系统，从而缓解心慌和心跳加快。每次运动时间建议控制在15-30分钟。

5. 深呼吸练习：进行腹式呼吸或冥想可以减缓过快的心跳，有助于放松身心。尝试每天进行10分钟的深呼吸练习。

6. 避免刺激：减少使用电子设备及暴露在强光下，以降低对神经系统的刺激，从而帮助平稳心率。

保持良好的生活作息和健康的饮食习惯有助于预防因熬夜引起的不适症状。当症状持续或严重时，应及时就医以排除其他健康问题。