专家推荐：五类降压食物助你轻松控制血压

专家推荐：五类降压食物助你轻松控制血压

江苏省中医院营养科的武建海副主任医师表示，通过调整饮食结构，多摄入富含钾、镁和纤维素的食物，可以帮助降低血压。

1. 富含钾的食物：钾有助于平衡体内的钠含量，进而降低血压。推荐食物包括香蕉、橙子、土豆和菠菜等。每天摄入约3500-4700毫克的钾是理想的。

2. 富含镁的食物：镁能帮助放松血管，促进血液流动。建议多吃杏仁、南瓜子和黑巧克力等富含镁的食物。每日摄入量应在310-420毫克之间。

3. 富含纤维素的食物：膳食纤维有助于改善心血管健康。燕麦、全谷物、豆类和蔬菜都是良好的选择。成人每日建议纤维摄入量为25-38克。

4. 低脂乳制品：低脂牛奶和酸奶提供钙和蛋白质，有助于调节血压。

5. 鱼和瘦肉：特别是富含omega-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼和鲭鱼，可以减少炎症和降低高血压风险。

保持均衡饮食和适当锻炼可以有效管理血压。同时，应避免过多摄入盐分和高度加工食品。