各年龄段正常脉搏范围是多少？
各年龄段正常脉搏范围是多少？
美国心脏协会称，静息心率是洞察心脏健康状况的重要窗口，尤其是随着年龄增长。
静息心率，或称脉搏，是指你在完全放松时，心脏每分钟跳动的次数。图片来源：NASTASIC—GETTY IMAGES
当你感到恐惧、紧张或在健身房大汗淋漓时，那种心脏在胸腔中砰砰直跳、血液在血管中加速流动的体验你一定不陌生。也许你甚至会在这些时刻监测自己的心率，以保持身体健康，降低压力。但是，你多久会留意自己的静息心率呢？
顾名思义，静息心率，或称脉搏，是指你在完全放松时，心脏每分钟跳动的次数。（不要与血压混淆，后者指的是血液循环的力量。）美国心脏协会称，这一指标是洞察心脏和整体健康状况的重要窗口，尤其是随着年龄增长。
静息心率并不是一个放之四海而皆准的指标。除年龄外，压力、荷尔蒙水平、焦虑情绪、药物影响以及体育锻炼等因素都会对健康心率产生影响。不过，美国心脏协会表示，对大多数成年人而言，静息心率的正常范围通常在每分钟60到100次之间。运动员或经常进行高强度训练的人的静息心率可能低至每分钟40次；在其游泳生涯的巅峰时期，奥运选手迈克尔·菲尔普斯（Michael Phelps）的静息心率曾维持在每分钟38次，这一数据相当出名。
当你不进行锻炼时，心脏泵血到全身的工作强度越大，静息心率就越高。因此，较低的静息心率通常被视为心肌更为健康、效率更高的标志。美国心脏协会指出，研究表明，静息心率较高的人往往体重较重，血压较高，体能较差。此外，其他研究也发现，较低的静息心率与更长的寿命之间存在一定的相关性。
洛杉矶西达赛奈医疗中心（Cedars-Sinai Medical Center）史密特心脏研究所（Smidt Heart Institute）冠心病重症监护室主任约瑟夫·埃宾格（Joseph Ebinger）博士表示，一个人的静息心率与其心血管训练水平有关。
埃宾格在接受《财富》杂志采访时表示：“你进行的锻炼和规律的心血管运动越多，静息心率就越低。这是心血管系统健康状况良好的标志。在这种情况下，心脏的每次跳动都强劲有力，无需增加跳动频率来将血液输送到全身，以满足身体各器官的工作需求。”
如何测量脉搏
埃宾格表示，智能手表和其他健身追踪器对于那些想要获取详尽的长期静息心率数据的人来说非常有用，但高科技设备并非必要。只需一块手表或计时器和自己的两根手指就能测量脉搏。
根据美国心脏协会的说法，手腕、肘部内侧、颈部侧面或脚面是测量脉搏的最佳部位。另外，早上，在睡了一觉之后、下床之前测量脉搏也是个好主意。以下是该组织关于如何在手腕上获得最准确读数的说明：
•找到任一手腕内侧的桡动脉。轻轻地将食指和中指按在桡动脉上。你应该能感觉到脉搏的每一次跳动。
•计数60秒内的脉搏
埃宾格说：“人们可以计数30秒，并将所测的数值乘2，或计数20秒，并将所测的数值乘3。理想的心率应该是规律的，有点像节拍器。如果你感觉到心率有任何异常的迹象，那可能是提示你该去看医生的信号。”
虽然智能手表和其他健身追踪器可以提供详尽的静息心率数据，但只需一块手表或计时器和自己的两根手指就能测量脉搏。图片来源：THE GOOD BRIGADE/GETTY IMAGES
如果静息心率过高或过低，我该怎么办？
埃宾格解释道，把静息心率想象成汽车仪表盘上的发动机警示灯，它能够为你提供潜在健康问题的警示，而这些健康问题你可能尚未察觉。例如，如果你生病了，这种健康状况的变化可能会体现为静息心率的异常升高。
然而，如果静息心率的持续变化并非由疾病、新药物或运动计划的调整等因素引起，那么请告知你的医疗保健提供者。
埃宾格在接受《财富》杂志采访时表示：“我告诉人们，如果静息心率经常超过100，那就应该考虑咨询医生。另一种情况是你是否有症状。例如，有些人说，‘我觉得我的心脏跳动得更加剧烈，我觉得心律不齐。’这些时候就应该寻求帮助，因为这可能不是静息心率的反映，而是需要专业评估的心律异常。”
脉搏超过每分钟100次被称为心动过速。脱水、摄入过量咖啡因、吸烟或焦虑等情况都可能导致心动过速。可能出现的症状包括疲劳、恶心、出汗和头晕。美国心脏协会建议，如果你经常遭受心动过速的困扰，请咨询医生。治疗方法取决于疾病的类型和严重程度；轻微的室上性心动过速可能不需要任何治疗，而严重的室上性心动过速可能需要手术治疗。
心动过缓则是指心率低于每分钟60次。阻塞性睡眠呼吸暂停和血液中的化学物质失衡等情况都可能导致心动过缓。美国心脏协会表示，老年人更容易出现心动过缓，但在深度睡眠时，心率降至每分钟60次以下也是正常现象。对于埃宾格来说，“低”是一个相对的术语，他建议患者关注自身的症状，而不是每分钟的心跳次数。
埃宾格说：“其实没有‘过低’一说。这完全取决于你的症状。如果你的心率很低，并且感到头晕，无法起身进行活动，晕厥或感觉即将晕厥，这些都是心率过低的迹象，需要采取措施提高心率。”
心动过缓的治疗方法有很多，从无需治疗到植入起搏器，这取决于病情的持续时间和严重程度。
冥想有助于降低静息心率
埃宾格说，虽然长期降低静息心率的明显途径似乎是加强心血管锻炼，但冥想也是一种低调且有效的方式。研究表明，冥想不仅能在压力下降低静息心率，还有助于预防未来的心脏疾病。
埃宾格在接受《财富》杂志采访时表示：“人的心率与心脑连接有着内在联系，当我们感到压力时，心率会上升，这是正常现象。降低心率和管理压力的方法与我们应对其他压力源的方法相似；冥想实际上大有裨益。”（财富中文网）
译者：中慧言-王芳