你有多久没有睡过一个好觉了？五个好习惯，让你拥抱高质量睡眠
你有多久没有睡过一个好觉了？五个好习惯，让你拥抱高质量睡眠
现实生活中，失眠困扰你我他。中医在改善失眠方面有着独特的优势，运用针灸、中药等方法调节身心平衡，促进自然睡眠。
夜深人静，你还在刷手机？周末狂欢，暴饮暴食停不下来？工作太累，运动计划一拖再拖？
这些看似平常的小习惯，正在悄悄侵蚀你的睡眠质量！熬夜打乱了生物钟，暴饮暴食加重了肠胃负担，缺乏运动让身体无法释放压力……久而久之，失眠、浅睡、多梦等问题接踵而至，让你白天疲惫不堪，夜晚却辗转反侧，是时候做出改变了！
1、规律作息
中医经典理论 “子午流注”，深刻揭示了人体气血在十二经脉中随时间循环流转的规律，强调按时睡觉和起床，尤其是晚上11点前入睡，以顺应肝胆经的运行规律，中午12点至下午2点适当休息，有助于养阳气。长期规律作息可调节气血运行，改善睡眠。
2、睡前泡脚
2024年3月，《整合与补充医学期刊》上发表了一项分析研究指出，睡前一小时用温水泡脚，可以显著改善老年人的睡眠质量！温度40℃，时长不超过20分钟，水位高于脚踝10厘米，满足这3个条件时，泡脚对于提升睡眠的效果最佳。
3、健康饮食
《老年睡眠障碍患者营养干预专家共识》介绍，色氨酸作为血清素和褪黑素的前体，对睡眠调节起到重要作用。
富含色氨酸的食物包括牛奶、鸡、鱼、鸡蛋、南瓜籽、豆类、花生、奶酪和绿叶蔬菜等，有助于提高睡眠质量。
除此之外，饮食方面也可以参考以下建议：
- 春季：多吃清淡、温补的食物，如菠菜、山药、红枣。
- 夏季：注意清热解暑，多吃绿豆、黄瓜、苦瓜。
- 秋季：滋阴润燥，推荐银耳、百合、梨。
- 冬季：适当进补，多吃羊肉、核桃、枸杞。
4、加强锻炼
在睡前4小时内，多做深蹲、提踵、提膝屈髋这3个动作，可以显著延长睡眠时间，一次只需3分钟，每隔30分钟进行一次。
中医素有 “动则生阳” 之说，适度的锻炼能促进气血在经络中运行，使阳气得以生发。八段锦等传统功法不仅强身健体，还能调节经络，改善内脏功能。建议每天早晚各练10分钟，持之以恒。
5、自我鼓励
当我们常常把“我可以”“我能做到”这类积极的话语挂在嘴边，少些抱怨与埋怨时，便是在主动呵护我们的 “君主之官”。正向的心理能量，在中医看来，可激发人体的正气。
在睡觉的时候给自己一些正向的暗示，比如：我是安全的，所有的环境，包括外面的噪音、隔壁邻居的说话，都是来帮助我睡觉的，我今天晚上一定会睡一个好觉，这些正向的暗示会对睡眠有很好的帮助。
小习惯，大改变！
从今天开始，
重新找回高质量的睡眠，
让你的每一天都充满活力！