每天这样“坐”几分钟，排出全身淤堵气血，疏经络、养脾胃
每天这样“坐”几分钟，排出全身淤堵气血，疏经络、养脾胃
跪坐，作为一种传统的养生方法，不仅简单易行，而且对身体健康有着诸多益处。从传统医学的角度来看，跪坐能够行气活血、调理脾胃、疏通经络；从现代生理学的角度来看，跪坐能够促进下肢血液回流，缓解腰背疲劳。本文将详细介绍跪坐的具体操作方法和注意事项，帮助读者更好地掌握这一养生技巧。
从传统医学的角度来看，跪坐是一种简单有效的养生导引术，有补气血、调脾胃等多种作用。
跪坐，时刻都在养气
1. 行气活血
中医认为，人体之气，如果藏多用少，就能保持精力。
通常情况下，人体的气血倾向于汇聚于上半身，难以顺畅流达至足底，然而，采用跪坐的方式能够“引血下行”，促使气血流向下半身，实现“滋养元气”的作用。
从生理学角度来看，跪坐姿势可以促进下肢血液回流，增加心脏血液供给，从而便于心脏将血液泵送至全身各处，滋养全身组织，使人的精力更加旺盛。
2. 缓解腰背疲劳与疼痛
长时间的坐姿往往会导致腰背部位疲劳，而跪坐可以通过改变坐姿，减轻腰背的压力，从而缓解腰背疲劳。
跪坐还能改善腰骶部的血液循环，滋养该区域，减轻腰骶部疼痛。
3. 调理脾胃
在膝盖下方的左右两侧，分别存在一处凹陷，即与的所在位置，这两处为胃经上关键的养生穴位。（点击穴位查看详细取穴方法）
采取跪坐姿势能够有效激发人体的胃经、脾经及肝经，确保它们畅通无阻，从而调和脾胃功能。
4. 疏通经络
在跪坐姿势下，腿部正前方的肌肉变得紧张，牵动了经过该区域的足阳明胃经，此经络以其气血丰盈著称，具有促进经络畅通的作用。
5. 脊柱伸展与改善姿势
跪坐可以帮助拉伸和伸展脊柱，减少长时间坐姿带来的脊椎压力和僵硬感，有助于保持脊柱的自然曲线。
跪坐有助于调整坐姿，使脊柱保持直立，肩部放松，从而改善圆肩、驼背等不良姿势问题。
6. 缓解手脚冰凉
对于手脚冰凉的人，跪坐可以刺激膝部的犊鼻穴，起到通经活络、疏风散寒的作用，改善手脚冰凉的症状。
具体应该怎么“跪坐”？
在地上铺一块软硬适中的垫子，双膝并拢跪坐于地，脚跟尽量并拢。如果脚跟无法完全并拢，可以稍微分开一些，但膝盖和大脚球内侧一定要并拢。
在跪坐的过程中，要慢慢向下坐，同时膝、大腿、坐骨带紧，脚背主动用力压地，腹股沟往内折进去，也就是内旋的力。坐骨应垂直向地心，确保骨盆没有后倒。
坐好后，上身的力应沉到脚背上，让胫骨前肌的下半段和脚内前侧的位置贴合垫子。同时，脊柱应保持拔长状态，身体放松，呼吸自然吐纳。
在跪坐的过程中，要保持脊椎挺直，身体微微浮起的感觉，这样不仅可以养成良好的跪坐姿势，还能避免对膝盖造成过大的压力。
跪坐的时间不宜过长，尤其是对于初学者来说。建议从短时间开始练习，如3-5分钟，然后逐渐延长时间。长时间跪坐可能会对膝盖和脚踝造成压力。
跪坐虽然对身体有益，但并不适合所有人群。特别是小孩子和腰腿有严重骨质疏松、骨折、疮疡、半月板损伤等疾病的人群应谨慎练习或避免跪坐。
本文原文来自澎湃新闻