考试焦虑过度也是病

考试焦虑过度也是病

考试焦虑是许多学生都会面临的问题，但过度的考试焦虑可能会影响正常的学习和生活。近期，中华医学会心身医学分会考试焦虑协作组的专家制定了《考试焦虑障碍临床诊疗中国专家共识》，为考试焦虑提供了科学、全面的临床指导。本文将为您详细介绍考试焦虑障碍的相关知识和应对方法。

根据共识，考试焦虑障碍是指，伴随对考试或评价性情境中可能出现的负性结果或失败的担忧，表现出一系列相关认知、生理和行为反应，患者出现持续性、强烈的焦虑症状，影响了正常生活和考试表现，当考试相关刺激除去时，焦虑也能逐渐消失。具体来说，要看一个人的考前焦虑属不属于心理障碍，需衡量以下4个标准：

1. 在整个考试周期（即考试前2周、考试中或考试后2周）内出现紧张情绪及由此引发的生理反应，包括出汗、心悸、轻微恶心、肠胃不适、视力模糊等；
2. 对考试的担忧，过分关注考试成绩和/或别人对成绩的评价；
3. 症状至少持续3个月，严重影响正常发挥；
4. 在非考试周期时情绪基本正常，排除抑郁障碍、惊恐障碍、广泛性焦虑障碍、强迫障碍、适应障碍等问题。

从临床情况看，五类人最容易出现考试焦虑障碍：

1. 完美主义者：他们在考试前过分在意考试结果，并对自己的表现要求过高，因为担心自己不能完美地完成考试任务而导致考试焦虑。
2. 高压力人群：包括长期面临高压力、竞争激烈的学生、职场人士等，承压能力比较差的，面临考试时就容易紧张，严重时会发展为考试焦虑。
3. 易紧张个体：有些人天生性格内向、紧张易怒，对外界的变化和压力较为敏感，到了考试场景下，就可能过度紧张。
4. 缺乏自信者：极度自我怀疑，考前总是担心失败，增加了焦虑情绪。
5. 受外部压力影响的群体：一些学生可能受到家长、老师等要求过高，对成绩过分看重的影响，导致他们承受着额外的心理压力，容易出现考试焦虑。

考试焦虑的表现很广泛，主要分为三大类，学生和家长可以此作为参考，加以识别：

1. 生理表现：考试前出现手脚颤抖、出汗、心跳加快、头晕眼花或者尿频、恶心、胃部不适等身体反应；
2. 心理表现：焦虑、恐惧、紧张情绪高涨，睡不好觉、难以集中注意力，出现记忆力下降等问题；
3. 行为表现：比如在考试前经常有逃避学习、避免面对考试，甚至会通过佯装躯体不适如腹痛、头痛等，来逃避考试和学习。如果在考试周期出现这些问题且持续3个月不能缓解，就要加以警惕，最好要寻求精神心理专业人士的帮助。

一般来说，到医院就诊后，医生会根据各类检查结果判断考试焦虑的严重程度，然后有针对性地提出干预方案。

对于轻度考试焦虑，建议患者尝试一些自我调节方法，例如深呼吸、放松训练等舒缓技巧；制订合理的学习计划，提前准备，分解任务，避免临时抱佛脚；用运动、音乐、阅读等放松方式，帮助调节身心状态；向朋友、家人倾诉，获得他们的支持，以减少内心紧张。

对于中等程度考试焦虑，建议寻求专业心理辅导师或心理咨询师的帮助，接受认知行为疗法、正念练习等专业心理治疗；参加焦虑管理、心理健康课程等，学习应对焦虑的有效方法；规律作息、均衡饮食、适度运动等保持身心健康；认真复习备考，提前准备，保持乐观心态。

要是情况比较严重，尤其是以下情况，建议考生及时就医寻求专业帮助：

1. 出现严重的焦虑症状，如持续不安、失眠、食欲改变、恐惧等；
2. 考试焦虑严重干扰正常学业、社交生活和日常功能；
3. 考试焦虑引发其他心理疾病症状，如抑郁、社交恐惧等。

经过医生评估和诊断后，这类患者需要接受相关药物和心理治疗，进行更深层次的心理辅导和疏导。家长、学校老师等也要参与进来，互相沟通，让患者获得更多支持和理解，避免过度压力和自我责备等。

本文原文来自东方网