叮！一份贴心的“开学心指南”，助力轻松迎接新学期

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@小白创作中心

叮！一份贴心的“开学心指南”，助力轻松迎接新学期

引用

澎湃

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_30135604

寒假即将结束，新学期即将开始。为了帮助孩子们顺利从"寒假模式"切换到"开学模式"，心理老师特别准备了一份详细的"开学心指南"。无论是学生还是家长，都能在这里找到实用的建议，让我们一起用积极的心态迎接新学期的到来！

学生篇

01 调整作息清淡饮食

从现在开始调整作息，回归上学时的生活状态。早睡早起，减少电子产品的使用，提前适应开学作息。清淡饮食，均衡搭配营养，保证有精力迎接开学。

02 检查作业查漏补缺

在开学前检查作业完成情况，查漏补缺。收拾好开学要用的文具书本，整理书桌上的杂物，只放课本、作业本和文具盒，提前准备好需要的书籍和文具等，营造开学氛围。

03 适当运动调节身心

身体是一切学习生活的基础。运动能够提升人体脑内内啡肽的分泌，不仅可以强身健体，还可以缓解情绪焦虑。我们可以在开学前一周保持适量运动，每天出去走一走、跑跑步、打打球，呼吸新鲜的空气，改变昏昏欲睡的混沌状态，元气满满迎接新学期。

家长篇

孩子在调整状态的时候，家长的角色也很重要。家长最了解孩子的习惯，为此，家长朋友们要做收心教育的先行者。

01 以身作则榜样示范

家长按照孩子所在学校的作息时间起居和准备一日三餐，引导孩子按时休息、早睡早起，调整生物钟，适应开学后的"时差"变化。家长也要早睡早起、按时饮食、逐步减少过度的休闲娱乐，把学习用品、书籍放在能够随手取用的地方，给孩子营造一个安静、有序、规律的学习环境。

02 理性看待积极沟通

当孩子从假期模式切换到学校环境时，难免会感受到焦虑不安或紧张烦躁，很多孩子在开学前都存在这样的状况，而且会持续一段时间。家长要理性对待，首先要稳定好自己的情绪，不盲目给孩子加压，不过度焦虑，不否认或者逃避，更不要随便给孩子贴上负面的标签。家长可以鼓励孩子主动和同学、朋友或亲人聊聊心里话，倾诉内心的感受，讲讲对于开学有哪些担心和不安。家长用邀请和支持的态度倾听孩子的感受，在孩子表达的时候不打断、不评价，让孩子的负面情绪被看到、被理解、被接纳。