睡眠时间短早醒怎么办？专家建议这样做

睡眠时间短早醒怎么办？专家建议这样做

睡眠是人体恢复和修复的重要过程，但很多人却面临着睡眠时间短、早醒等问题。这些问题不仅影响第二天的精神状态，还可能对身体健康造成潜在威胁。那么，面对睡眠困扰，我们该如何应对呢？

专家建议

东南大学附属中大医院心理精神科副主任医师侯正华针对睡眠时间短和早醒的问题，提供了以下实用建议：

1. 调整睡眠环境：确保卧室安静、黑暗且温度适宜。使用遮光窗帘、耳塞或白噪声机来减少外界干扰。

2. 建立规律的作息时间：每天在同一个时间上床和起床，即使是周末。这有助于生物钟保持稳定，从而改善睡眠质量。

3. 限制午间小睡：如果白天困倦，可以限制小睡时间至30分钟以内，并避免下午晚些时候小睡，以免影响夜间入睡。

4. 注意饮食和运动：

• 睡前避免摄入咖啡因、尼古丁和酒精，因为这些物质可能干扰睡眠。
• 保持适量运动，尤其是在白天进行，但要避免在临近就寝时进行剧烈运动。

5. 放松和管理压力：采用冥想、深呼吸或渐进性肌肉放松等技术来减轻压力，有助于更容易入睡并延长睡眠时间。

6. 限制屏幕时间：睡前一小时避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响入睡。

如果经过这些调整，仍然存在睡眠困难，应考虑寻求医疗专业人员的帮助，以排除潜在的睡眠障碍如失眠症或睡眠呼吸暂停。保持良好的生活习惯和健康的心理状态对于确保充足的睡眠非常关键。

本文原文来自 pingguolv.com