眼睛酸涩疲劳怎么办？8招护眼方法自救与7种护眼食物推荐

眼睛酸涩疲劳怎么办？8招护眼方法自救与7种护眼食物推荐

现代大幅依赖电脑与平板来工作和娱乐的生活方式，让许多人深受眼睛疲劳的困扰，却又无法摆脱既定的工作和习惯。幸好，其实有多种简单的方法可以缓解眼睛疲劳，也有许多日常可及的护眼食物，帮助我们舒缓眼睛不适与保养眼睛。

眼睛疲劳的常见5大原因与症状

那么，眼睛为什么会干涩疲劳呢？除了现今的生活方式，其实眼睛疲劳的常见原因，也和个人习惯与身体状态有关：

1. 长期使用电脑、平板与手机等3C产品：当我们全神贯注地观看屏幕时，眼睛可能会过度用力，眨眼次数也会降低，导致眼睛分泌泪液不足，以及泪液蒸发，出现干涩感。

2. 睡眠不足：眼睛会在睡眠时放松休息，如果睡眠时间不足，或是睡眠质量不佳，醒来时眼睛也可能仍然感到干涩不适。

3. 压力大：如果生活压力太大，精神紧张，也会反映在眼睛上，导致眼睛疲劳。

4. 年龄渐长：泪液的分泌量可能会随着年龄增长而减少，因此眼睛可能更容易感到疲劳。

5. 配戴隐形眼镜：长时间配戴隐形眼镜，可能会影响眼睛的湿润度，也可能会影响泪液分泌。

眼睛疲劳的表现症状十分多样，常见的症状包括眼睛干涩、流泪、畏光、眼睛充血、视力模糊、眼睛发痒、眼睛灼热等。虽然一般而言，眼睛疲劳只需适度休息就能改善，并非需要担心的疾病，但眼睛疲劳也可能引发肩颈酸痛、头痛、反胃等症状，让整个人感到不适，因此也不可轻视。

推荐8个护眼方法

想要改善眼睛疲劳，让眼睛保持湿润与轻松，其实并不需要寻求特别的医疗援助，只要改变日常习惯和家居环境，就能有效减缓疲劳和酸涩：

1. 适当暂停用眼，让眼睛休息：例如每用眼30分钟，就让眼睛休息10分钟，避免眼睛长期紧盯一处，减缓疲劳。也可以使用番茄钟等程序辅助，提醒自己暂时离开屏幕或书本。

2. 摄取充足水分：饮用足够的开水，不仅能维护健康，也能帮助泪液分泌，保持眼睛的湿润，还能预防脱水引发的眼睛疲劳。

3. 保持充足良好的睡眠：高质量的睡眠能让眼睛彻底放松，建议至少要睡6小时以上，才能让眼睛充分休息。

4. 培养户外运动的习惯：外出运动可强迫自己看向远方，让习惯注视近处的眼睛肌肉放松。不过出门也要记得戴上太阳眼镜，保护眼睛远离紫外线。

5. 热敷闭眼：可以在睡前或洗澡时热敷眼睛，促进眼睛的血液循环，并帮助疲劳的眼睛肌肉放松，更有助于改善眼睛干涩。

6. 记得眨眼：一般而言，我们一分钟会眨12次眼睛，所以在专注工作时，也要记得有意识地眨眼，帮助眼睛分泌泪液，同时放松眼睛。

7. 用力闭眼：眼睛疲劳时，可以用力闭起眼睛再睁开，更能帮助眼睛肌肉放松。

8. 摄取足量营养：日常饮食保持均衡，摄取维生素A、C、B群、E、Omega-3脂肪酸、DHA与锌等营养素，都可以帮助护眼。

7种天然护眼食物与7种营养素功用

摄取充足的营养，不仅能帮助护眼，也有助于改善眼睛疲劳和保护视力。以下是各种营养素的作用及其常见食物来源：

以下7种容易取得的天然食物，也都是很好的护眼食物：

• 鸡蛋：除了富含蛋白质，蛋黄中也含有叶黄素和锌。
• 坚果：如核桃、花生、腰果、杏仁等，都富含维生素E和Omega-3脂肪酸。
• 肉类与海鲜：如牛肉、牡蛎、蛤蜊和鸡胸肉等，都富含锌。
• 绿色蔬菜：如菠菜、地瓜叶、羽衣甘蓝等蔬菜，都含有丰富的叶黄素，可帮助减低蓝光的刺激，保护黄斑部。
• 红萝卜：含有维生素A。
• 南瓜：富含叶黄素。
• 水果：如奇异果、芭乐、蓝莓与柑橘类等水果，都含有许多维生素C，能帮助眼睛血管畅通。苹果和芒果则含有叶黄素。

如果觉得外食较难摄取均衡或足够营养，也可以依照自己的需求购买额外补充营养素或保健食品，例如：

• 营养素补充剂：可选择叶黄素、维生素A、维生素C或维生素B群等营养品，按照个人需求定时补充。
• 护眼草本茶：可选择以枸杞（富含叶黄素）、决明子（有助于降眼压）、红景天（可帮助抗氧化）、丹参（有助于抗蓝光与氧化）等原料制成的茶，日常冲泡饮用，滋补身体与眼睛，帮助保护视力。
• 莓果萃取液：例如“树番茄”含有丰富的茄红素、花青素、维生素A、C与E，可帮助眼睛抗氧化和维持夜视能力；蓝莓的花青素能帮助肌肉放松，减缓眼睛疲劳；黑醋栗富含维生素C与花青素。若觉得难以购买到新鲜莓果，可以选择莓果浓缩萃取饮品，定期饮用，轻松补充眼睛所需的营养。

眼睛疲劳常见Q&A

Q1：可以用眼药水帮助疲倦的眼睛放松吗？

由于许多人深受眼睛疲劳或干涩问题困扰，市面上可以看到各种各样的眼药水，主打缓解眼睛不适或补充眼睛营养等功能。一些眼药水确实含有维生素A或维生素B群等营养，或是含有可帮助改善眼睛干涩的氯化钠，或是让眼睛清凉舒爽的氯化钾。不过，如果含有Tetrahydrozoline、Phenylephrine与Naphazoline等血管收缩剂，长期使用可能会加重眼睛充血的情况。此外，过度依赖眼药水，也可能导致泪液无法自然分泌，引发干眼症。因此如果要使用眼药水，建议要经过医生诊断，避免自行购买坊间成药及使用。

Q2：洗眼液可以减缓眼睛疲劳吗？

许多人会自行到药房或药妆店购买洗眼液，定期清洗眼睛，洗掉出门沾染的污垢，同时获得放松和清爽湿润感。不过，洗眼液中常常含有防腐剂和界面活性剂等成分，经常使用，反而会破坏泪液包含的油脂，让眼睛变得干涩，甚至演变成干眼症。而且，眼睛分泌的泪液本来就可以自动清洁、排出眼睛的异物，除非异物无法单靠眼泪排出，才需要用洗眼液将异物清洗出来。因此用洗眼液来保养眼睛，其实是错误的使用方法。

Q3：银珠洗眼能放松疲倦的眼睛吗？

近年来，坊间出现银珠洗眼、通泪腺等美容疗程，宣称能够帮助疲倦的眼睛放松，帮助泪腺通畅，让眼睛更为明亮清晰。不过，许多医生都认为，眼睛并不需要特别清洗，而且以外物触碰眼睛，反而会增加感染或受伤风险，建议还是依靠眼睛天然泪液维持眼睛清洁即可。

通过以上介绍，相信你也更了解了眼睛疲劳时该怎么做。而市面上保健食品及食材众多，哪些才是你需要的？又该如何挑选？建议咨询专业营养师，了解更多饮食保健的技巧。