告别失眠：9大助眠秘诀

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@小白创作中心

告别失眠：9大助眠秘诀

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https://www.hushhome.com/tw/blogs/sleep-wellness-guide/top-9-tips-to-beat-insomnia-and-get-better-sleep?srsltid=AfmBOoqSPSKNC7OgHAh_SjQUrutHeWmyNVyuEenYVOCRtln-HIuPkjtu

数羊、睡前洗澡或喝一杯热牛奶——这些只是人们试图战胜失眠和获得更好睡眠的一些方法。但偶尔，我们所有人都会经历一个不眠之夜，与你的瞪大眼睛，你的大脑像火车一样运转。由于长时间工作和频繁使用电子设备，失眠困扰着香港超过200万人。这比香港人口的四分之一多！不幸的是，失眠不仅仅是夜间问题，也是白天的问题。失眠症患者会出现疲劳、注意力不集中甚至情绪紊乱等症状。

如果你需要处于领先地位你的白天的游戏，有哪些睡眠技巧你可以用来打败失眠吗？

被失眠吓怕了？不要害怕，我们有最天然的办法介绍，助你更容易入睡。你知道即使在床上冥想亦有助你调教你的睡眠周期？我们有9大甜睡贴士，让你告别失眠外，还可助你更容易入睡。

1. 早一点计划好你的睡眠

在「打击」失眠前，你要先知道哪些日间活动有助你安眠，哪些会带来反效果。如需真正解决失眠问题，不管你有多爱喝咖啡，午餐过后都应尽量避免接触含咖啡因的饮料或食物；在朋友众会中少不免都会喝一、两杯，在睡前两至三小时亦不要摄入任何含酒精成份的饮料。都市人生活繁忙，很多人会选择在晚上运动，但在睡前进行中度至剧烈运动却对睡眠一点益处都沒有，因为身体在运动后需至少六小时才可回复到适合睡眠的正常体温。

2. 安排你的睡覺和起床時間

你需要安排及计划好自己的睡眠时间。记得最后一次甜睡的时候吗？如果你在孩童时可无时无刻地入睡，为何成年后就不能？从实际需要上考虑，反思一下你的生活模式。如果你是「夜猫」，不要把闹钟调到早上九时正；同样道理，假如你爱早起，便把闹钟调早。无论你是哪一类，记得除了上班日外，假日都要习惯同一样的睡眠和起床时间，把睡眠周期调正及规律化。

3. 不是人人都需睡够八小时

虽然外界常把「八小时」说为黄金睡眠时间，实际上，八小时睡眠实在是太多了。如果你半夜十二时上床，在没有闹钟协助情况下早上六时便起床，你的黄金睡眠时间便是六小时。又或者你需要多过八小时的睡眠，睡不够八小时便不能正常运作，千万不要误会为自己的「惰性」，只是你身体所需的休息时间。各人有不同的「黄金时间」，一人的常态不代表所有人。

4.不要太早睡覺

有研究指在你直正需要休息前提早睡覺是普遍失眠人士的習慣。提早進入「休眠狀態」不但不會令人更早入睡，更會帶來反效果作用。因為當人體在發出「疲倦」的訊號時，才是你真正需要限制身體入睡的最佳時刻。

5. 營造一個最舒適的環境

舒適的環境可締造更長久的安眠，假若你有興趣把睡房改造建為一何更適合睡覺的地方，有幾點你需要注意：

首先，做你找到那個你出門在外時睡得更好？雖然看起來很奇怪，但這可能表明是時候考慮購買新床墊了。在朋友家或酒店過夜后感覺更加神清氣爽和放鬆，表明您的問題可能正在引起你只是睡得不像以前那麼好，由於支撐減少或磨損而正常。我們的Hush 床墊™提供完美的解決方案，具有三個優質泡沫層和數千個口袋線圈，可提供傳奇般的舒適度和腰部支撐。同樣，如果你的枕頭超過 6 個月，這是可能的你需要新的。是否你更喜歡傳統的柔軟蓬鬆枕頭或記憶海綿枕頭，你'會發現你的完美匹配我們的枕頭系列。最後，別忘了你的床單和羽絨被！高品質的棉質床上用品將在透氣性、奢華柔軟性和保暖性之間取得平衡。

其次是睡房的溫度應長期保持在攝氏18度，不論春夏秋冬都是同一個溫度 - 不太熱亦不太冷。另外，睡房的光暗亦會影響你的睡眠，而且愈暗愈好，可助你更容易入睡。如果你沒有遮光窗簾，不用擔心，你可以用眼罩阻隔多餘的光線。

最後，記全要減低外來的聲量。如果你住近公路附近，或鄰居有嬰孩，你更需要一對耳塞，讓你在太陽升起後可以再多睡一會。

6. 睡前放鬆一下

為了達至最佳睡眠效果，我們建議在睡前三十分鐘讓身心平靜放鬆下來，準備進入休息状态。当然你可以泡个暖水浴、拿起笔写一下日记，或者阅读自己平日喜爱的小说，任何事可令你在睡前放松心神即可。

7. 半夜醒來，無需緊張

虽然睡眠是很自然的一回事，但很多人都会在睡前打乱这个自然定律。除了担心缺乏睡眠, 其副作用或其背后原因总会造成更大的焦虑，防止你再次入睡。如果你醒来, 不要冲动开灯、看电话、阅读或起床；冥想已经被证明是最有效的净心方法，让你重回「周公」的怀抱。但如果你未能在合理时间内自然入睡，不用担心或在床上辗转反侧，起床吧。

8. 半夜醒來，嘗試「悶慌」自己......

如半夜醒来决定起床，记得不要进行任何刺激性的活动，更不是查看信息或回复邮件的时候！任何会发出光线的器材都会唤醒大脑，所以应避免使用任何电子产品，包括手机、平板电脑或笔记本电脑等。试喝杯花茶或暖水、听一下阅读版书籍，甚至泡个暖水浴都能助你重新入赋，只要不是在光线下进行任何刺激性活动。如果无可避免要开灯，都可把光线调暗一点，阅读自己喜欢的小说（不建议在此时阅读非小说类别的书籍）或做一些针织。