抑郁焦虑不想吃药？这8种替代疗法了解一下！
抑郁焦虑不想吃药？这8种替代疗法了解一下！
针对抑郁症和焦虑症的治疗，临床上除了药物和心理治疗外，还有许多替代疗法。例如，越来越多的证据表明，鱼子酱、锻炼、S-腺苷蛋氨酸(SAM-e) 、冥想等，都有助于缓解心境障碍。本文，我们就来了解一下。
为何会寻求替代疗法？
抗抑郁药有一定的副作用，在某些患者身上可能会比较严重，使得他们倾向于采用更“自然”的治疗方法。还有一部分人认为，服用抗抑郁药的疗效不佳。
美国匹兹堡大学医学院精神病学教授罗纳德(Ronald Glick)博士认为，在治疗抑郁症和焦虑症方面，药物和心理治疗仍是主流，但替代疗法有助于治疗疾病，这取决于患者对治疗的期望。
然而，替代疗法也引起了一些忧虑，过度依赖替代疗法而不去好好吃药的人，病情可能会发展得更严重。
替代药物
加州大学洛杉矶分校(UCLA)神经精神病学研究所精神病学中心副主席安德鲁(Andrew F. Leuchter)博士说，一些研究显示，某些替代药物（特别是S-腺苷蛋氨酸和ω-3脂肪酸）有助于缓解心境障碍，但这并非意味着具有确切疗效的治疗方法。
真正的危险是，患有严重疾病的人在数月甚至数年时间里，没能得到有效治疗。
圣约翰草
罗纳德说，圣约翰草可能是被研究最多的药草，医学界已对其进行了30余项研究。部分研究显示，圣约翰草可有效治疗轻度抑郁症。
“欧洲的许多研究显示，圣约翰草可被用于治疗抑郁症，但是，在一项双盲、安慰剂对照的“金标准”研究中，人们发现圣约翰草对重度抑郁症无效。这可能是因为此类小型研究不能确定某些疗法是否有效。
美国食品和药品管理局(FDA)已针对圣约翰草发出警告，称其会严重影响大量处方药的药效。
安德鲁指出，许多人未意识到，草药会像处方药一样对生理造成影响，还会引起副作用，例如头晕、头痛、肠胃不适等。
S-腺苷蛋氨酸
是一种天然存在于植物和动物细胞中的物质，S-腺苷蛋氨酸在人体内参与多种生化活动，其中就包括神经递质5-羟色胺和去甲肾上腺素。后两者和抑郁症的发生发展关系密切。
随着年龄增长，体内产生的S-腺苷蛋氨酸会逐渐减少，因此理论上，使用补充剂替代S-腺苷蛋氨酸，可治疗抑郁症。
罗纳德说，在一些研究中，S-腺苷蛋氨酸在治疗抑郁症方面，具有与抗抑郁药类似的疗效。
S-腺苷蛋氨酸会引起副作用吗？
对大部分人而言，S-腺苷蛋氨酸不会引起副作用。
但罗纳德也警示说，大部分患者都未意识到，此类化合物是一种药物，在使用时应考虑以下注意事项。
例如，不能同时服用另一种抗抑郁药，因为5-羟色胺的水平过高也会导致各种副作用。此外，S-腺苷蛋氨酸可能非常昂贵，因此限制了大部分人的使用。
安德鲁也看好S-腺苷蛋氨酸，但仍强调，这些研究“具有启示性，但并非结论性的”。
ω-3脂肪酸
越来越多的证据表明，鱼子酱、三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼可改善抑郁症。此类冷水鱼及核桃、亚麻籽中，都含有大量的ω-3脂肪酸。
罗纳德解释说，ω-3脂肪酸可降低心脏病、卒中和阿尔茨海默病的发生风险，对双相障碍可能有预防作用，对抑郁症也有一定的疗效。
他指出，世界上以多脂鱼类为主要饮食的地区，抑郁症患病率较低。一项小型研究显示，双相障碍患者每天服用富含ω-3脂肪酸的鱼油胶囊后，发作次数较服用安慰剂者减少。
图片来源：站酷海洛
与其他药物类似，ω-3脂肪酸并不能取代其他药物，但可辅助治疗抑郁症。专家认为，吃富含ω-3脂肪酸的食物没有任何弊端。
锻炼
研究表明，锻炼有助于治疗各种程度的抑郁症（包括重度抑郁症），还有助防止抑郁症的复发。
罗纳德指出，此类锻炼指的是，能使心脏快速跳动、呼吸加速的有氧运动，每周至少做3次，每次20分钟。
杜克大学医学中心医学心理学教授詹姆斯(James A. Blumenthal)博士指出，与服用抗抑郁药物但未锻炼者相比，从抑郁中恢复后继续锻炼的人复发风险较低。
安德鲁建议，抑郁症患者应多锻炼，保持活动，但不建议将锻炼作为唯一的治疗方法。
图片来源：站酷海洛
身心放松训练
罗纳德指出，抑郁症、焦虑症、失眠等患者，都可以从意向导引、冥想或瑜伽等放松身心的活动中获益，这有助于调整情绪、注意力和精神。
美国哈佛医学院身心研究所主席 赫伯特(Herbert Benson)博士指出，针对冥想（一种古老的精神传统）的研究表明，每日冥想可对心率和其他生理过程产生长期积极影响。
瑜伽、太极拳、拉玛泽生产呼吸法和重复祈祷（如持念珠祈祷）等，同样可达到以上效果。
任何由压力引起或加剧的病症（包括抑郁症和焦虑症），都可通过此类手段得到缓解。他说，放松是关键，只要是能实现放松的方法都可以。
罗纳德指出，通过“训练”来控制心率等生理反应的生物反馈疗法，也可以缓解此类病症。让情绪障碍患者学会关注自己的心率、调整呼吸、放松精神等，对治疗有直接帮助。
针灸治疗
罗纳德指出，某些研究发现，针灸治疗抑郁症有“非常好的疗效”。他本人正在寻找，在治疗抑郁症中表现出最显著疗效的针灸穴位。
最后需要强调，目前还没有一种方法，能取代抗抑郁药和心理治疗。如果抗抑郁药疗效不足，请告知医生，并尝试其他药物。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。