肩周炎康复运动操

肩周炎康复运动操

肩周炎，又称冻结肩，是一种常见的肩关节问题。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南建议，通过适当的康复运动可以有效缓解症状并促进恢复。以下是一些适合肩周炎患者的运动方法，旨在改善肩部活动范围和减少疼痛。

钟摆运动

站立或坐在椅子上，身体略微前倾，健康的手臂支撑身体，将患侧手臂放松下垂。轻轻地摇动身体，让患侧手臂像钟摆一样自由摆动。每天进行3次，每次持续30秒到1分钟。

指爬墙运动

面向墙壁站立，伸出患侧手臂用指尖在墙上“爬”高。重复此动作，以达到尽可能高的位置。保持一段时间，然后慢慢回到起始位置。每天进行2-3次，每次5-10分钟。

肩部旋转运动

坐姿或站姿皆可，双臂自然下垂。然后以肩膀为轴，向前和向后分别画圈。开始时幅度较小，逐渐增大，进行10-15次。

抬臂运动

仰卧在平坦的表面上，双腿屈膝，持握一个轻物（如小球）。缓慢抬起双臂至头顶，再慢慢放下。重复此动作10-15次。

伸展运动

找到一个稳定的水平面，双手置于其上，身体后退以拉伸肩部。保持此姿势20-30秒，重复3-5次。

肩周炎的康复过程需要耐心和坚持，切忌过度用力，以免导致进一步损伤。在进行这些运动时，如有明显疼痛，应停止并咨询医生。