健康话你知丨补钙很重要！可是，中老年人如何成为“钙世英雄”？

健康话你知丨补钙很重要！可是，中老年人如何成为“钙世英雄”？

钙是人体内含量非常丰富的矿物质之一。人体内99%的钙存在于骨骼和牙齿中，也参与维持多种生理功能，它的重要性毋庸置疑。在生活中，补钙也是一个耳熟能详的话题，但很多人补钙是在“白做功”，有些根本没吸收。

中老年人每天需要补多少钙？

国内调查结果显示，成人膳食钙摄入量平均400mg/日，而在膳食补充的钙还不能满足人体所需，因此，除了膳食中所摄入的钙含量，成人每日约需要额外补钙400~600mg，而老年人每日约需要额外补钙600mg。

中老年人如何选择补钙剂？

补钙剂分为无机钙和有机钙，常用的无机钙为碳酸钙钙含量最高，有机酸钙为葡萄酸钙、醋酸钙、枸橼酸钙等，而中老年人在选择钙剂时，应选择碳酸钙和维生素D的复合剂。因为钙的吸收需要维生素D协助，维生素D口服后会转化为骨化三醇，而骨化三醇可以提高钙在胃肠道的吸收率，从而实现1+1＞2的补钙效果。维生素D活性代谢物一般有两种，骨化三醇和阿法骨化醇，一般推荐服用骨化三醇，这是因为骨化三醇吸收后直接起作用，而阿法骨化醇吸收后，须通过肝脏转化成骨化三醇才能起效，究竟有多少阿法骨化醇转化成骨化三醇，不得而知。

补钙剂的最佳服用时间？

补钙剂的最佳服用时间是饭后1~1.5小时，因为进餐时人体分泌胃酸较多，有利于补钙剂的溶解和吸收。而一天当中，夜间和清晨血钙水平较低，钙的吸收率最高，因此最好在晚餐后1~1.5小时服用，如果是一日两次的用法，则另一片建议在早餐后1~1.5小时服用，但补钙剂不应与牛奶同服，如果早晨喝牛奶，则可选择午餐后和晚餐后服用，如果晚餐喝牛奶，则选择早餐和午餐后服用。

在抗骨质疏松治疗时，需要补充钙剂

在接受抗骨吸收治疗时，如服用阿仑膦酸钠，静脉滴注唑来膦酸注射液、皮下注射地舒单抗注射液等，都需要服用钙剂，因为以上药物抑制骨吸收，导致血液中血钙下降，引起手指麻木、腿抽筋等不适。

最后提醒

服用钙剂时，注意每次服用量不宜超过500mg，防止血钙浓度骤然上升、出现腹胀和便秘等副作用。并且应分次服用，如每天需要补600mg钙，分早、中、晚，餐后服用，比一次服用600mg吸收好，副作用小。