寿命延长7年！我国学者最新研究，这5个方式，可延长寿命，并大幅降低死亡风险
寿命延长7年！我国学者最新研究，这5个方式，可延长寿命，并大幅降低死亡风险
健康的生活方式与一个人的寿命息息相关，世界卫生组织的研究表明，生活方式对人们的健康和寿命起到了主要作用，约占60%。多项研究显示，很多疾病的发病率逐年上升，而且日趋年轻化，这与不良生活习惯有很大关系。
2024年7月17日，中国台湾台北医学大学的研究人员在"JMIR Public Health and Surveillance"期刊上发表了一篇题为" Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancy and Lifetime Health Care Expenditure：Nationwide Cohort Study "的研究论文。
研究显示，坚持5个健康生活方式，可使寿命延长7.13年，与全因死亡风险降低63%相关，可使人均年度医疗费用支出减少28%。
5个健康生活方式包括：不吸烟、不过度饮酒、运动、健康饮食、健康体重。
图1：研究中分析的5个健康生活方式因素
在这项研究中，研究人员分析了台湾国民健康访谈调查（NHIS）数据库中19893名参与者，年龄在30岁或以上，男性占51.8%，从数据库中收集了5种健康生活方式信息，评估了5种健康生活方式因素对寿命和医疗费用支出的影响。
5个健康生活方式包括：
- 不吸烟 ：从未吸烟或一生中吸烟不到100支；
- 不过度饮酒 ：少量饮酒或不饮酒 （每周少于一次） ；
- 运动 ：每周超过500 MET-分钟；
- 健康饮食 ：摄入足够的水果和蔬菜，每周≥4份；
- 健康体重：BMI在18.5-25之间。
总的来讲，在平均15.6年的随访期间，共记录了3815例死亡，包括1403名女性和2412名男性。
对死亡风险分析发现，增加健康的生活方式可降低死亡风险。与坚持0个健康生活方式相比，坚持5个健康生活方式的人，与全因死亡风险降低63%相关。
对预期寿命分析发现，增加健康的生活方式可延长寿命。与坚持0-1个健康生活方式相比，坚持4、5个健康生活方式的人，寿命分别延长了6.58年和7.13年。
按单个健康生活方式分析发现，不吸烟、不过度饮酒、充足运动、健康饮食分别与寿命延长2.31年、1.62年、1.85年、3.25年相关。
图2：健康生活方式对寿命的影响
此外，坚持5个健康生活方式有助于减少一生医疗费用支出，与坚持0-1个健康生活方式相比，坚持5个健康生活方式可使人均年度医疗费用支出减少28.12%。
剂量反应分析显示，与坚持0-1个健康生活方式相比，坚持5个健康生活方式的人，不仅拥有更长的寿命，而且年度平均医疗费用也更低。然而，吸烟和不健康体重与年度医疗费用大幅增加以及寿命减少有关。
图3：健康生活方式对医疗支出的影响
研究人员表示，结果明确表明，不吸烟和健康饮食对于延长预期寿命尤为重要，保持健康体重是减少终生医疗支出的主要决定因素。
综上，结果表明，健康的生活方式有助于延长预期寿命，降低死亡风险，并降低医疗费用支出，人们可以通过坚持健康的生活方式，改善健康结果并最大限度地降低医疗费用。