【专家谈科普】老年人如何健康养生？这几个误区要避开
【专家谈科普】老年人如何健康养生？这几个误区要避开
步入老年后，随着身体机能的下降，我们经常会感到力不从心，有人说吃饭睡觉没以前香了，腿脚也不那么利索了。老年人最大的心愿就是儿女幸福快乐，自己身体健康。但步入老年后，随着身体机能的下降，我们经常会感到力不从心，有人说吃饭睡觉没以前香了，腿脚也不那么利索了。很多人开始关注各种各样的养生保健知识并身体力行，那么这些知识有多少是正确的，有多少可能误导了你呢？一起来听听专家是怎么说的吧。
老年人饮食误区
误区一：全素饮食
专家观点：不行。这样极易引起营养不良，而且对于血糖高的老人来说，把粥作为主食，很可能还有升高血糖的风险。
正确做法：饮食均衡最重要。素食如果通过合理搭配，可以摄入植物蛋白或可以达到膳食平衡，但是由于老年人常有牙齿缺损，胃肠功能减弱等等限制了摄入素食的种类，往往不能从纯素食中获取足够的营养。脂肪是人体重要的能量来源，可以提供必需脂肪酸，脂溶性维生素A、D、E、K的溶解也需要脂肪作为溶剂。
老年人饮食要定时、定量，每天应至少摄入12种及其以上的食物，食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物比如鱼虾、牛肉、羊肉等，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。
早餐宜有1-2种以上主食、1个鸡蛋、1杯奶、另有蔬菜或水果。
中餐、晚餐宜有2种以上主食，1-2个荤菜、1-2种蔬菜、1个豆制品。
药物使用误区
误区二：过分依赖保健品，忽视正规治疗
专家观点：“是药三分毒”，的确几乎所有药物都可能有副作用，但像高血压、糖尿病等很多慢性病是需要遵医嘱长期吃药的。
正确做法：食物不能代替药物，只能辅助改善病情，生病必须找医生规范诊断，积极治疗，遵从医嘱吃药定期门诊随访，并不会带来太大副作用。但不好好吃药，导致血压、血糖反复波动，却会损伤大脑、心脏和肾脏等重要器官，得不偿失。
运动误区
误区三：过度运动
专家观点：老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。
正确做法：老年人运动的原则是：根据自己的身体特点，适度适量运动，循序渐进。
建议运动时间：上午10～11点和下午3～5点为最佳运动时间，每周5~7次运动，每次运动时间30～50分钟为宜。
牙齿保健误区
误区四：忽视牙齿问题
专家观点：随着年纪的增大，很多中老年人都会面临牙齿松动甚至脱落的问题。据统计，我国老年人90%以上有不同程度的牙齿缺失，其中全口无牙者约占20%。如果缺牙长时间不修复，邻牙缺乏支撑，会向缺牙的方向倾斜，慢慢形成“牙歪歪”、“牙松松”，最后只会越掉越多，造成恶性循环。
正确做法：牙齿一旦缺失，一定要及时修复，千万别不管不顾。
给老年人的健康建议
好心态是养生的基础：好的心态能提高人体免疫力，减少疾病的发生，甚至比任何的补品都要管用。
食物多样化是养生的根本：养成低盐低脂低糖的饮食习惯，多吃蔬菜水果、杂粮粗粮，控制红肉、肥肉、动物内脏的摄入量，并根据自身情况适量摄入坚果、奶制品、豆制品等。
保持适量运动对养生很重要：运动是生命的动力，也是防未病的最有效手段。建议每周进行不低于5次的中低强度的运动，每次不低于30分钟，主要以有氧运动为主，比如散步、游泳、慢跑等。运动要注意循序渐进、持之以恒、量力而行。
定期体检是养生的一部分：人一生中难免会有小毛病，定期体检，了解自己的身体状况，能及时发现疾病，及时接受规范化的治疗，重视心脑血管病的科学预防。
本文原文来自安徽医科大学第一附属医院