医生解答：通过锻炼身体能否减肥

医生解答：通过锻炼身体能否减肥

运动是减肥过程中不可或缺的一部分，它不仅能帮助我们消耗热量，还能改善身体成分，提升新陈代谢率。那么，通过锻炼身体是否真的能够达到减肥的效果呢？东南大学附属中大医院内分泌科的王尧主任医师对此进行了专业解答。

锻炼身体可以有效帮助减肥

运动通过增加能量消耗和促进新陈代谢，辅助减少体脂含量。

能量消耗

规律的锻炼能够增加身体对热量的需求。在进行中高强度的运动时，每小时可消耗300至800卡路里，这取决于个人的体重、性别以及运动的类型和持续时间。

促进新陈代谢

持之以恒的锻炼有助于提高基础代谢率，即使在休息时也能多燃烧热量。力量训练能够增加肌肉质量，每增加1公斤肌肉，每天将额外多消耗约13卡路里的能量。

改善体成分

通过有氧运动和阻力训练相结合，不仅能减少体脂，还能维持或增加肌肉量，从而改善整体体成分。这种方式更加有利于长久保持健康体重。

调节食欲

适当的运动有助于调节激素水平，如降低促食欲素的分泌，并提升瘦蛋白等抑制食欲的激素的活性，有效地控制饮食摄入量。

锻炼的综合效益

锻炼不仅有助于体重管理，还对心血管健康、心理状态和生活质量产生积极影响。合理的运动计划需与均衡的饮食相结合，以实现更佳的减肥效果。