健身是否能提高基础代谢率

健身是否能提高基础代谢率

健身是否能提高基础代谢率？东南大学附属中大医院内分泌科的魏琼副主任医师对此进行了专业解答。

医生回答(1)

健身能够有效提高基础代谢率。基础代谢率是指人体在静息状态下维持生命所需的最小能量消耗。通过健身增强肌肉质量、促进激素分泌以及提升心肺功能，都可以增加这一数值。

1. 肌肉质量增加：肌肉组织在静息时比脂肪组织消耗更多的能量。每增加1千克的肌肉，基础代谢率每天可增加约13卡路里。这意味着长时间的力量训练可以对基础代谢率产生显著影响。

2. 运动后热效应：锻炼不仅在进行过程中消耗能量，还会在结束后继续消耗卡路里，称为运动后氧耗过量效应。高强度间歇训练和力量训练尤其能够提升这种效应，短期内显著提高基础代谢率。

3. 激素变化：规律的运动可以调节体内多种激素水平，如生长激素、甲状腺激素等，这些激素的变化有助于加速新陈代谢。

4. 心肺功能改善：有氧运动可以提高心肺耐力，使得身体更有效地输送氧气并燃烧卡路里，从而提高基础代谢率。

维持良好的健康状态需要结合适当的饮食和足够的休息。合理规划的健身计划不仅有助于提高基础代谢率，也能增强整体身体素质和免疫力。

本文作者：东南大学附属中大医院内分泌科 魏琼副主任医师