如何有效地安慰一个人？心理学家自己也在用的3个方法
如何有效地安慰一个人？心理学家自己也在用的3个方法
在人生的旅途中，我们都会遇到各种各样的困难和挑战。面对这些困境，如何有效地安慰自己和他人，成为了提升幸福感的关键因素。法国心理学家克里斯托夫·安德烈在其著作《有效的安慰》中，为我们揭示了有效安慰的核心秘密——重建联系。
有效安慰的底层逻辑：转移注意力
安慰的目标不是消除痛苦，而是转移对痛苦的专注。正如郭德纲所说：“别人扎你一刀，你这血还没擦干净呢。他却在那说：这事你要勇敢起来。”这种无效安慰的典范，只会让被安慰者感到更加痛苦。
因此，安慰的真正目的是让人缓口气，而不是试图解决问题。这口气缓过来了，困局也就有了转机。
有效安慰的实操思路：重建联系
痛苦喜欢将人的注意力禁锢在过去的悲痛或是对未来的焦虑之中。如果它的奸计得逞，就能接管你的大脑，切断你与外界甚至与自我的联系。这时候，破局的关键便是：将注意力转移到当下。
一是与世界重建联系
比如看看蓝天、去林间小道上行走、与猫狗接触、听音乐等。在《有效的安慰》这本书中，作者提到：“单是观赏正在流淌的生活就能安慰我们。”
二是与他人重建联系
这种获取安慰的方式，是大家最为熟知的。当一个人陷入痛苦时，寻求亲人、朋友或是医生的帮助，是很不错的选择。
作为安慰者时，应该掌握一些具体的技巧，以便给他人提供更有效的安慰。比如：
- 优先考虑如何安慰他们，而非帮他们寻求逆境的解决之道。
- 最开始要聆听对方，让他表达情绪和忧虑，不要去纠正他的话。
- 言辞清楚地表达关心，给予情感支持。
- 不要上纲上线，不要谈论别人或你自己，而是集中谈论你面前的这个人和他此刻的痛苦。
- 如果你建议他做点什么，比如散步、运动或看书，尽量陪他一起做。
- 强调你无论如何都会提供帮助，比如陪伴或物质上的支持。
- 最后，接受安慰可能不会立刻发生效用。
三是与自我重建联系
法国哲学家阿兰说过：“一个人必须努力安慰自己，而不能像坠入深渊一样沉溺于痛苦。诚心照此实践的人，必出乎意料地更快痊愈。”
我们可以借助正念冥想或写日记的方式与自我重建联系。当你站在更高的视角俯瞰自己，对痛苦的专注便会得到转移。
接纳安慰是获得幸福的关键
比学会安慰更重要的是，学会接受安慰。《有效的安慰》书中的一句话：“我们要反复提醒自己，生命在某种程度上就是一系列的考验、悲伤和丧失，同时也是一连串的欢乐、幸福和幸运。我们对待前者的态度会影响我们接纳后者的方式。”
结语
安慰是贯穿整个人生的重要课题。想要成为一个情绪价值高的人，需要谨记：有效安慰的底层逻辑是转移注意力；而转移注意力的实操的方法是重建联系。
合上书，我们会发现《有效的安慰》背后代表的是“过好每一天”的生活哲学：我们要集中精力应对困难的一天，而不是设想一口气应对十几个、上百个或全部艰难的日子。
聪明人的生活策略永远都是：专注当下，接受安慰，寻求幸福。
最后，愿你成为一个温暖而自在的人，如古城的阳光与山间的清风。