跟腱炎康复训练方法有哪些

跟腱炎康复训练方法有哪些

东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南为大家带来了专业的跟腱炎康复训练指南。跟腱炎是一种常见的运动损伤，通过科学的康复训练可以帮助患者缓解疼痛并恢复肌腱功能。以下是详细的康复训练方法：

1. 休息与冰敷

在症状初期，应避免加重病情的活动，如跑步和跳跃。每天可进行多次冰敷，每次15-20分钟，以减少炎症和肿胀。

2. 拉伸练习

• 小腿拉伸：站在墙前，一条腿向后伸直，前腿弯曲，保持脚跟着地，持续拉伸30秒，每天重复3-5次。
• 坐姿足踝拉伸：坐在椅子上，用毛巾绕过脚掌，缓慢拉动毛巾，使脚趾朝向身体方向，坚持拉伸30秒，每组3-5次。

3. 强化锻炼

• 跟腱负重下压：双脚站在楼梯边缘，脚跟悬空，缓慢降低，再抬高脚跟，重复10-15次，每天进行2-3组。
• 单腿提踵：双手扶墙，单腿脚趾站立，抬起脚后跟，保持几秒钟后放下，重复15次，每腿2组。

4. 平衡与协调训练

• 单脚站立：闭眼单腿站立30秒，左右脚交替进行，提高腿部的稳定性和协调性。

5. 逐步恢复活动

在恢复阶段，可尝试骑自行车或游泳等低冲击运动，并逐渐增加强度和时间。

这些练习旨在减轻疼痛、促进愈合并增强跟腱及周围肌肉的力量。在康复过程中应密切监测症状的变化，并适时调整训练强度和内容。

本文原文来自 pingguolv.com