康复篇——2231名抑郁症患者的康复经验：治愈有时候没那么难
康复篇——2231名抑郁症患者的康复经验：治愈有时候没那么难
如果告诉你，全球范围内有超过3亿人都曾饱受抑郁症的困扰，请不要感到惊讶；如果抑郁症让你感到疲倦、烦躁、没有活力，请不要感到害怕；如果抑郁症给你以及你的家人和朋友带来了沉重的心理和经济负担，也请不要感到绝望......因为抑郁症，是可以被治愈的！
“得抑郁症9年，能够有今天这个成果，我十分满意。”豆瓣一位名为“远近”的博主分享了自己的康复经历，其康复传记收获了数千条网友点赞。“医生说我近几年很稳定，没有复发，控制得很好，并且我有较强的治愈渴望，积极配合，所以状态一直都比较好。”抑郁症并不简单，它可以发生于任何年龄阶段，像一个魔鬼一般侵入我们的大脑，让我们对生活失去信心。但抑郁症也没有那么可怕，只要我们积极地接受并配合治疗，你也能感觉到病情不断地好转，直至回到人生的轨迹中去。
抑郁症的治疗一般会经历两个阶段：药物治疗和心理治疗
药物治疗
这是抑郁症治疗的基础。大量研究证明，没有药物治疗的参与，抑郁症的复发风险非常之高。在临床上，抑郁症患者在第一次问诊时往往已经到了崩溃的边缘，而此时的药物治疗能够迅速提振患者的情绪，缓解绝望的心境，可以说是为治疗开了一个绝好的头。
药物配合心理治疗
有越来越多的研究证明，抑郁症的最佳治疗方法是「药物+心理治疗」双管齐下。心理治疗的目的不是改善病情，而是使患者能够回归到正常的生活。因此，心理治疗师会帮助患者重拾对生活的兴趣和信息，建立良好的负性情绪应对机制。
长时间被抑郁情绪和糟糕的心态折磨，患者很难快速适应原来的生活。心理治疗旨在帮助抑郁症患者快速恢复「心理社会功能」，这其中包括恢复他们的工作效率，帮助建立与亲人、朋友和同事的关系，并养成一套健康、良好、规律的生活作息等。
在抑郁症的康复过程中，除了必不可少的药物治疗和心理治疗，患者本身的心态及生活方式也起着至关重要的作用。
- 别把事情总憋在心里。你可能需要向朋友倾诉（或哭泣）几次，才能慢慢接受和面对伤痛，这是平复心情的自然过程。
- 让自己「忙」起来。试试走出户外，做点运动，散散步。你也可以做些家务、简单的修理工作（如更换电灯泡）或其他日常杂务。
- 保证营养。也许你食欲很差，长时间如此可能会导致你体重下降和营养不足；还是应该尝试定时进食，水果蔬菜是不错的选择。
- 拒绝酒精的诱惑！酒精对身体没有好处，甚至不能解决当前的问题。其他类似物质（如冰毒、大麻等等）也是一样的道理。
- 睡眠。尝试不去为睡得不好而担心。即使不能入睡，看看书、听听收音机，这样能让精神舒缓一点，也会较易入睡。
- 积极处理问题。若你知道自己抑郁的原因，可以考虑把问题写下来，然后试着想办法去解决它。选择最可行的方法去试一下，也许你会有惊人的收获。
- 保持希望。要对生活充满信心，提醒自己：很多人也曾患抑郁症；我最终肯定会康复过来的；抑郁症也可能是一次有用的经验，不少人从此变得更坚强和更有能力去解决问题；你可以有能力去面对人生重要的抉择和生活上的转变，尤其那些你曾经逃避过的。
如何评估抑郁症是否已经康复？
根据《中国抑郁障碍防治指南》：“抑郁症治疗目标是彻底消除症状、恢复社会功能、实现临床治愈、减少病残率。”抑郁症康复的标准至少要包含以下几点：
- 所有的症状都要消失，而且能掌控以后的状态；
- 不仅本人觉得康复，家庭、朋友、社会交往人员、治疗专业人士等通过本人外显的言谈举止、学习工作状态也认为完全康复；
- 大脑会比症状出现之前更能应付复杂的学习工作、拥有更丰富的情感、与人交流更加自信、家庭会变得幸福美满；
- 不再身负抑郁症标签，成为法律完全责任人，也是真正的自由人。
康复只是阶段性胜利，因为，抑郁症具有明显的复发倾向：
首次患抑郁症的患者中，约50%的人会第二次出现抑郁症；而第二次之后再发生第三次风险达到70%；若病情第三次复发，以后再发生抑郁复发的风险高达90%以上。
所以，抑郁症患者情绪稳定好转后，应该继续坚持治疗一段时间，以降低复发风险。首次患抑郁症的患者，至少继续6个月至1年；而那些出现3次以上的患者，建议坚持服药数年或更长时间，甚至终身服药；具体谨遵医嘱。
除此以外，日常生活中也要注意养成良好的生活习惯，合理饮食，适当运动，保证充足的睡眠，遇到问题不要憋在心理，可以找朋友家人倾诉，要以积极乐观的态度面对生活。做好这些，可以有效预防抑郁症的复发。
对于很大一部分人来说，如果未经治疗，抑郁会成为一种长期存在、反复发生的问题。好消息是，一旦人们接受抑郁障碍的治疗，他们的恢复会比不接受治疗快得多，并且复发风险也会降低。心态不佳、胡思乱想、错误臆测，都会导致病情的加重、迁延甚至久治不愈。想要完全康复，首先需要摆正心态，不要给自己贴标签，施加思想包袱，更要避免意志的减退和情绪的悲观，试着找到适合自己的康复方式，才是走在康复路上的第一步。