每天吃多少肉合适？专业医生给出建议

每天吃多少肉合适？专业医生给出建议

每天吃多少肉合适？这是一个关乎健康饮食的重要问题。江苏省中医院营养科副主任医师武建海给出了专业的建议，让我们一起来看看吧。

每天适量肉类摄入的重要性

每天适量肉类摄入对于维持健康的营养平衡至关重要。一般建议成年人每日肉类摄入量应控制在50至100克之间，这样可以满足蛋白质需求而不过量。

蛋白质需求

成人每日需要约46至56克蛋白质，因此摄入适量肉类是满足这一需求的重要途径。

肉类种类选择

选择瘦肉，如鸡肉、鱼肉或去皮的禽类，有助于减少饱和脂肪的摄入。鱼类富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。

营养素平衡

肉类是铁、锌和维生素B12等微量元素的重要来源，它们对红细胞生成和神经系统功能支持有关键作用。

健康风险

过量食用红肉和加工肉制品可能增加某些慢性疾病的风险，包括心脏病和某些癌症。适量并多样化的肉类选择有助于降低此类风险。

结论

综合考虑不同的营养需求与健康风险，每日肉类摄入量应合理控制，并辅以多样化的饮食，以促进整体健康。

本文原文来自"非常准"网站