背部颈部疼痛，睡几个枕头才能缓解？
背部颈部疼痛，睡几个枕头才能缓解？
枕头是睡眠中不可或缺的伴侣，但究竟应该使用几个枕头才能获得最佳的睡眠质量？这个问题的答案并非一成不变，而是需要根据个人的健康状况、睡眠问题和睡眠姿势来综合考虑。本文将为您详细解析不同情况下最适宜的枕头使用数量，帮助您找到最适合自己的睡眠方式。
您应该睡几个枕头？
当您颈部疼痛时
如果您患有与睡眠相关的颈部疼痛，关键是选择一个在防止肌肉不必要拉伸的同时支撑您颈部的枕头。您的枕头应该使您的头部和颈部与身体的其他部位保持完美对齐。例如，如果您仰卧，您的头部不应该向前倾斜。
对于有颈部疼痛的人来说，矫形枕头是最佳选择。这些枕头在支撑颈部和肩部的同时，能将头部固定在合适位置。找那种有多种高度可选的枕头，比如亚马逊上的 EPABO 轮廓记忆泡沫枕头，这样您就能挑个适合自己身材的高度。
当您背部疼痛时
美国神经外科医生协会最近的一项研究发现，75% 至 85% 的美国成年人会遭遇背部疼痛。如果您是众多患者中的一员，使用合适的床垫和枕头来获得最大支撑，且不加重疼痛，这至关重要。
那些背部疼痛的人通常睡在中等硬度的枕头上会受益。这些枕头下沉不多，能支撑颈部的自然弯曲，还能促进脊柱保持中立对齐。一个很好的例子是 Saatva 乳胶枕头，它完美地结合了舒适的柔软感和适当的支撑。
虽然我们建议您头下只放一个枕头，但是可以有策略地使用其他枕头来减轻背部疼痛。李斯博士建议：“如果您是仰卧者，在膝盖下使用一个枕头以减轻下背部的压力。”
对于有背痛的侧卧人群，Lees 建议把一个枕头抱在胸前，并在膝盖之间放置另一个枕头。“这样在您睡觉的时候应该能让您的背部感觉好一些，”他解释道。
当您生病时
当您出现鼻塞且呼吸困难的情况时，入睡可能会变成一场噩梦。您可能觉得多个枕头是个好主意，但是用枕头把自己垫高真的能有助于缓解不适吗？
“有些人在鼻塞时更倾向于以倾斜或抬高的姿势睡觉。但使用多个枕头通常无法提供稳定的支撑，辗转反侧可能会导致枕头不均匀移动，这可能会造成颈部疼痛。最好有一个单独的或者楔形的枕头来提供所需的倾斜度，”Lees 说。
考虑使用防过敏枕头来帮忙减轻症状，或者至少别让症状加重。Coop Home Goods 原创枕头是一个很好的选择，因为它由防过敏记忆泡沫和微纤维组合而成。另外，您每晚都能够调整高度来满足您的需求。
不同睡姿需要多少个枕头？
您的睡姿在很大程度上决定了您应该使用枕头的数量。以下是针对每种睡姿的理想枕头数量的快速指南：
侧卧
侧卧是最健康的睡眠姿势之一，通常需要一个结实、高蓬松度的枕头来填补肩膀和头部之间的空隙。当您侧卧睡觉时，使用膝盖枕也有助于保持脊柱处于正确的排列。
“如果您经常侧卧睡觉，最好使用一个结实的枕头，”Lees 博士说。“在挑选枕头时，要找那种有超宽褶边或者四周边缘有矩形面板从而能增加其厚度的枕头。”
Lees 还建议使用抱枕这一物品。这些长枕头放在膝盖之间并环绕身体前部弯曲，使您保持健康的侧卧姿势。“有些抱枕是‘J’或‘U’形的，让人可以将头和脖子放在同一个枕头上，”Lees 解释说。
仰卧
据 News Medical 的一份报告，约 38%的成年人采取仰卧的睡姿。仰卧具有诸多好处，比如能让脊柱自然对齐、缓解全身压力，甚至因为脸部不压在枕头上，还能够减少皱纹和粉刺的产生。
仰卧者需要一个低蓬松度、中等偏软的枕头，以防头部向前倾斜。像 Sleep Number Naturalfit Ultimate Pillow 这类羽绒或羽绒替代品制成的枕头，对于仰卧者而言是个不错的选择。它还可以通过插入物进行调节，这样您就可以获得恰到好处的蓬松度。
俯卧
和仰卧者类似，一个柔软且低蓬松度的枕头也适合俯卧者。建议俯卧者严格避免堆叠枕头，因为这样会挤压颈部关节，造成即时性的磨损。俯卧原本就对背部不利，所以您得避免因堆叠枕头而让脊柱处于更别扭的角度。
“虽然[堆叠枕头]在您晚上刚开始时可能感觉不错，但这是因为您的骨骼肌处于活跃阶段。然而，睡眠时骨骼肌是不活动的，所以压力点会受到不同的力，”当我们询问俯卧者是否需要枕头时，来自密歇根州的脊椎按摩师 Rubina Tahir 博士解释说。