资讯

历史

科技

环境与自然

成长

游戏

财经

文学与艺术

美食

健康

家居

文化

情感

汽车

三农

军事

旅行

运动

教育

生活

星座命理

7 种适合儿童的健康饮料（以及 3 种应避免的饮料)

创作时间:

作者:

@小白创作中心

7 种适合儿童的健康饮料（以及 3 种应避免的饮料)

引用

来源

https://feelgoodpal.com/zh/blog/healthy-drinks-for-kids/

让孩子享受健康食品可能很困难，但找到既有营养又有吸引力的饮料同样困难重重。孩子们经常喜欢甜饮料，但引导他们选择更健康的饮料对他们的整体健康至关重要。以下是七种适合儿童饮用的饮料和三种应避免的饮料。

1.水

当孩子说口渴时，一定要先给他们喝水。

水是健康所必需的，它支持调节体温和确保器官正常工作等重要功能。事实上，考虑到儿童的体重，他们需要比成人更多的水，因为他们生长迅速，新陈代谢旺盛。

水不含热量，因此不会让孩子吃得太饱，这对挑食的孩子特别有用。喝足够的水有助于保持健康的体重，降低蛀牙的几率，增强儿童的大脑功能。

饮水不足会在多个方面影响孩子的健康，如降低大脑功能、导致便秘、使孩子疲倦等。

摘要：水对孩子的健康至关重要，应该是他们的主要饮料。

2.天然风味水

如果您的孩子觉得白开水乏味，您可以在白开水中加入新鲜水果和香草，在不增加糖分和热量的情况下让白开水更有吸引力。

尝试各种水果和香草混合物，了解孩子的喜好。这样，它们还能从水中的水果和草药中获得更多的营养物质。

一些不错的混合物有：

菠萝和薄荷
黄瓜和西瓜
蓝莓和覆盆子
草莓和柠檬
橙和酸橙

鼓励孩子挑选自己喜欢的口味，并帮助将其混合到水中。甚至还有可重复使用的水瓶，带有一个可注入水果的部分，让您的孩子在旅途中更容易补充水分。

摘要：用新鲜水果和香草为水增添乐趣，让您的孩子爱上这种美味的饮品。

3.椰子水

尽管椰子汁含有一定的热量和糖分，但它是比苏打水或运动饮料更好的选择。它富含维生素 C、镁和钾等营养物质，这些都是孩子们所必需的。

椰子水富含钾、镁、钙和钠等电解质，可补充因出汗而流失的电解质，是好动儿童的最佳饮品。在生病期间，如腹泻或呕吐后，它还有助于补充水分。

确保选择纯净、不加糖的椰子汁，避免饮用添加糖或香精的椰子汁。

摘要：椰子水是一种营养丰富、电解质含量高的饮料，非常适合孩子们在运动或生病后补充水分。

4.某些冰沙

冰沙是一种将水果、蔬菜和其他营养成分融入孩子膳食的美味方法。避免使用商店购买的冰沙，因为它们可能含糖量较高，而应选择含有健康成分的自制冰沙。

对于挑食的父母来说，冰沙是天赐之物，它能以美味的方式将羽衣甘蓝、菠菜和花椰菜等蔬菜融入其中。试试孩子们喜欢的混合物，如羽衣甘蓝配菠萝、菠菜配蓝莓、桃子配花椰菜或草莓配甜菜，与不加糖的牛奶（乳制品或非乳制品）混合。还可以加入大麻籽、可可或牛油果等健康辅料。

将冰沙作为零食或简餐的补充。

摘要：自制冰沙是让孩子们多吃水果和蔬菜的好方法。

5.不加糖的牛奶

虽然很多孩子都喜欢风味牛奶，但原味、不加糖的牛奶才是最健康的选择。牛奶富含生长所需的关键营养素，如蛋白质、钙、磷、镁，通常还有维生素 D。

幼儿饮用含有少量脂肪的牛奶有利于大脑发育和整体成长，因此 2% 牛奶比脱脂牛奶更受欢迎。注意用量，因为过多的牛奶会让孩子吃得过饱，降低他们对其他食物的食欲。

如果您的孩子出现奶制品不耐受的症状，如腹胀或腹泻，请咨询儿科医生。

摘要：不加糖的牛奶对儿童很有营养，但要注意潜在的牛奶不耐受问题。

6.不加糖的植物奶

如果孩子不能喝牛奶，不加糖的植物奶是个不错的选择。选择包括大麻、椰子、杏仁、腰果、大米和豆奶。

为避免添加糖和人造甜味剂，请选择不加糖的类型。这些牛奶非常适合单独饮用，或作为冰沙、燕麦粥和汤的基底，提供了一种低热量的选择。例如，一杯无糖杏仁牛奶的热量不到 40 卡路里。

在进餐时选择低热量的饮料有助于防止孩子喝液体吃得太饱。此外，植物性牛奶通常富含钙、维生素 B12 和维生素 D 等重要营养素。

摘要：不加糖的植物乳是良好的乳制品替代品，可用于各种烹饪用途。

7.某些凉茶

茶可能不是孩子们的首选，但有些草药茶既安全又有益。柠檬草、薄荷、路依布斯和甘菊等草本茶不含咖啡因，味道鲜美，是含糖饮料的良好替代品。

它们还能为健康带来好处，比如安抚生病或焦虑的儿童。例如，洋甘菊和柠檬草因其镇静作用而闻名，并因其消炎特性而被用于治疗恶心、胀气和消化不良等消化道疾病。

不过，在给孩子的饮食中添加草药茶之前，一定要咨询儿科医生，并确保在安全温度下饮用。草药茶不适合婴儿饮用，年长儿童也应谨慎饮用。

摘要：甘菊和薄荷等草本茶是一种安全、不含咖啡因的儿童饮料，既美味又有益健康。

应限制的饮料

孩子们偶尔喝点含糖饮料是可以的，但这些饮料不应成为他们饮食的固定组成部分。常喝苏打水和运动饮料等含糖饮料会导致儿童肥胖和蛀牙等问题。

1.苏打水和甜饮料

应少喝苏打水和其他含糖饮料，包括运动饮料、甜牛奶和甜茶。一罐普通苏打水含有约 39 克糖，远远超过 2-18 岁儿童每天少于 6 茶匙（25 克）的建议摄入量。

这些饮料不仅与 2 型糖尿病和非酒精性脂肪肝等疾病有关，还会导致儿童体重增加和牙齿问题。此外，许多饮料都含有高果糖玉米糖浆，这种甜味剂会增加儿童肥胖的风险。

摘要：经常饮用甜味饮料会增加儿童患肥胖症、肝病和糖尿病的风险。

2.果汁

虽然 100%果汁确实能提供维生素和矿物质，但其饮用量应在建议的儿童饮用量范围内。美国儿科学会建议，1-6 岁儿童每天摄入量不超过 4-6 盎司（120-180 毫升），7-18 岁儿童每天摄入量不超过 8-12 盎司（236-355 毫升）。

适量饮用果汁通常不会导致体重增加，但过量饮用会增加肥胖风险。研究表明，每天摄入果汁会导致低龄儿童体重增加。一项研究发现，在 1-6 岁的儿童中，每天饮用一份 100%果汁与一年内体重增加有关，这可能是因为果汁中缺乏全水果中的纤维，使其更容易摄入过量。

因此，对孩子来说，全果比果汁更可取。根据美国儿科学会的建议，不应给一岁以下的婴儿喝果汁。

摘要：果汁可以提供必需的营养素，但不应取代儿童饮食中的整个水果。

3.含咖啡因的饮料

大量儿童通过汽水、咖啡和能量饮料摄入咖啡因，这会对健康产生负面影响。研究表明，美国 6-19 岁的儿童中约有 75% 摄入咖啡因，2-11 岁儿童的日平均摄入量为 25 毫克，12-17 岁儿童的日平均摄入量是其两倍。

咖啡因会导致儿童焦躁不安、心率加快、高血压、焦虑和睡眠问题，因此应谨慎控制咖啡因的摄入量。美国儿科学会建议，12 岁以上儿童每天咖啡因摄入量不超过 85-100 毫克，年幼儿童则应完全避免摄入咖啡因。所有儿童和青少年都应限制饮用能量饮料，以防止咖啡因摄入过量，因为能量饮料每份通常含有超过 100 毫克的咖啡因。

摘要：咖啡因会导致儿童紧张、焦虑、心率加快和睡眠问题，因此应限制或避免儿童摄入含咖啡因的饮料。