游泳干货 | 游泳究竟有什么好处？为什么都推荐去学游泳？
游泳干货 | 游泳究竟有什么好处？为什么都推荐去学游泳？
游泳究竟有什么好处？为什么都推荐去学游泳？这篇文章将为您详细解答。
游泳，会让人变胖还是变瘦呢？这项运动最适合哪些人群？游泳是一项对血管、膝盖都很友好的运动。如同给全身血管做按摩，可以降低心血管疾病风险。
1. 膝关节不好的人群
有研究显示，对膝关节骨性关节炎患者来说，游泳有助于提高生活质量。水有浮力，在水中身体只需承受自身体重10%左右的压力，这样就有助保护膝关节。所以就很多人建议膝关节不好的人去游泳，这样真的对吗？
其实不同泳姿对关节的影响也不太一样，而蛙泳对膝关节的压力相对要大一些，游泳运动员的膝关节疼痛大多发生在蛙泳运动员身上。
当然，运动员的膝关节疼痛更多跟过度使用有关，一般人的游量不至于发生。如果膝关节有伤，会明显感到蛙泳会对关节造成较大负担，所以转为自由泳的打腿对膝关节的负担就会小得多。
但并不是所有人群都很适合这种关节负担小的运动方式的！
针对普通大众的体力活动指南一般把运动分成有氧训练、力量训练。但再细分一点，有氧运动中有些有跑、跳等动作，力量训练中哪怕自重训练也会对关节施加压力，刺激骨骺，有强化骨骼的作用，这些都可以称为骨骼强化运动。
对于孩子来说，每周保证一定的骨骼强化运动，对于长高、增加骨密度都很有帮助。
2. 给全身血管做“按摩”
游泳是一项低重力、全身性的有氧运动；由于水的阻力作用，也有一定的抗阻效果。
多项研究发现，在保护血管方面，相比其他运动，游泳有更为明显的优势。游泳还可以改善血糖，有研究显示游泳可以改善胰岛素敏感性，帮助控制血压。毕竟你在游泳时为了抵抗水的阻力肌肉要用力，得到了锻炼。
另外，游泳也有助大脑的神经发育，甚至对于预防和治疗焦虑、抑郁也有一定的意义
3. 游泳是会让人变胖还是变瘦呢？
很多人会说游泳是挺好的，但是好多游泳运动员体重都不轻啊，泳池里更是有很多大肚子的人！有研究显示，有氧训练的几种锻炼方法中，经常游泳的人体重指数确实高于跑步的人！
这有很多理论来解释，一方面可能是因为游泳的时候水温比体温低，为了补充散热，游泳运动员食欲会更好，吃的也更多。（像你每次游完泳会不会感觉很饿？）
如果你想变瘦的话，可以考虑用不同的运动方式，比如骑自行车、跑步、游泳等等来锻炼到身体各个部分的肌肉。如果你就是想通过游泳来消耗更多热量，蝶泳是消耗热量最多的，其次是快速自由泳。
还有一点要提醒的是，游泳消耗的热量不算低，但有些朋友无意中开启了“假消耗”模式，比如游 3 分钟趴泳池边休息 10 分钟，这样看起来在泳池泡了 1 小时但实际运动时间并不多。说自己每天游 1-2 小时还不瘦的，要先想一想自己是不是开启了“假消耗”模式，另外就是有没有控制饮食，下了班之后先去游泳，游完泳再去吃晚饭比较好。
游泳时的一些姿势是比较容易诱发消化不良和胃食管反流的。所以一般至少饭后半个小时以后再运动，也要根据自己的身体状态和感受来调整。
4. 游泳的风险
泳池的卫生一直是一个非常重点的话题。担心皮肤刺痛、耳朵发炎、眼睛发红，妇科病等问题的发生。所以去游泳时一定要注意，去的泳馆是否水质达标！
泳池最常用的消毒剂是氯，氯溶于水中时能分解成次氯酸和次氯酸盐，这两种化学物质会分解破坏微生物的保护层，这样泳池传播疾病的风险会比较低。泳池中含氯量得时刻保持在一定范围，国家标准是 0.3-0.5mg/L。低于 0.3mg/L，水中微生物会开始活跃并繁殖，但高于 0.5mg/L，就会对我们的皮肤、眼睛和头发产生明显不利影响。
有大量的研究显示，消毒剂和汗液结合有可能产生消毒副产物，它会刺激气道、诱发氧化应激、诱发呼吸道的炎症等，甚至有研究提示它可能会增加儿童的哮喘风险，也会影响孕妇腹中胎儿的发育。
泳池中的氯对于头发也会有影响，比如“洗”走皮脂，让头发干燥分叉。所以建议游泳前先淋浴，让不含氯的水打湿头发，再戴上硅胶泳帽，并在游泳结束后及时洗头。